Los animales no hacen pesas

Como dice el título, los animales no hacen pesas.
Con esto quiero empezar el blog para explicar que para desarrollarte a ti mismo, sólo te hace falta tener ganas.
Fíjate en los gorilas: 200 Kg de músculo, no levantan pesas y, además, son vegetarianos (toma ya!).
¿Cómo lo hacen? Pues, desde luego, no es estando sentados casi todo el día y luego yendo al gimnasio 1 hora tres, o cinco, días por semana, a meterse en unas "maquinitas mu chulas" pero que sirven para que no te canses.
Se pasan la mayor parte del día de un lado para otro (pero sin prisas), andando a cuatro patas, subiéndose a las ramas, etc. Descansan las horas que les hace falta y se dedican a vivir la vida disfrutando lo que puedan sin molestar a nadie.
Cuando digo los gorilas, también puedo decir los perros, gatos, lobos, pájaros, etc. Los animales en la Naturaleza disfrutan de la vida por el mero hecho de estar vivos, y para ellos es bastante más difícil que para los humanos. Disfrutan cada momento y luchan por cada momento; es decir, viven cada momento.

Con esto voy a hablar de dos ejercicios que puede hacer todo el mundo y sólo necesitan de suelo. Estos ejercicios serán nombrados a menudo en el blog y aparecerán en muchos entrenamientos:

Sentadillas Hindúes:
Este ejercicio ha sido utilizado durante milenios por todo el mundo y por luchadores muy importantes, además de ser el movimiento que más a menudo hacemos (después de parpadear). Fortalece y estira los músculos, tendones y ligamentos desde la cintura para abajo en casi su totalidad. Mejora la circulación en todo el cuerpo (porque las piernas mueven mucha sangre). Es un ejercicio de resistencia muscular y cardiovascular, ya que realizadas en altas repeticiones pondrán tu corazón "a mil". Fortalece la fuerza de voluntad, ya que, cuando empiezan a dolerte las piernas, es tu decisión la que te mantiene esforzándote.

Para realizarlas correctamente sigue los siguientes pasos (o búscalo en Google como "hindu squats"):

1.- Con los pies separados la anchura de los hombros, punteras un poco hacia fuera. Los brazos estirados frente al cuerpo a la altura de los hombros, con las manos abiertas y las palmas hacia abajo.

2.- Mientras inspiras profundamente, dobla los brazos y cierra los puños (como si remaras).

3.- Dobla las piernas, y baja todo lo que puedas. Las manos bajan a los lados del cuerpo, un poco a la espalda, a la altura de las caderas con las palmas hacia atrás. Los talones se separan del suelo, por lo que te sostienes sobre las almohadillas y dedos de los pies. EXPIRA.

4.- Estira las piernas y sigue soltando el aire, hasta que los talones vuelvan a tocar el suelo. Al mismo tiempo los brazos realizan un movimiento circular para subir otra vez a la posición primera.

Repite este movimiento, de forma continuada, las veces que puedas. Procura mantener el equilibrio y respira profundamente. Hay quien ha llegado a hacer 9001 de estas sentadillas seguidas (Karl Gotch). Prueba, a ver si puedes hacer 100.

Flexiones Hindúes:
Este ejercicio os recordará a los gatos y perros que algunos tendréis en casa, cuando se estiran. Es un ejercicio que trabaja casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los de la cintura para arriba. Igualmente estira la espalda y el cuello y mejora el sistema cardiorrespiratorio. Ha sido utilizado por los más grandes luchadores y por algunos humanos también. En Google "hindu pushups".

1. Ponte a cuatro patas (ehem!), como si fueras a hacer flexiones normales pero con los pies un poco abiertos, de manera que el culo quede elevado (es decir, en forma de V invertida); los pies estarán separados entre sí una distancia un poco superior a la anchura de los hombros. Rodillas rectas. Desde las manos hasta el culo debe haber una línea recta. En esta postura INSPIRA.
2. Comienza a bajar, flexionando los brazos hasta que casi toques el suelo con la nariz y/o barbilla, y comienza a soltar aire.
3. Continua con un movimiento semicircular elevando la cabeza y los hombros, y estirando los brazos, manteniendo la cadera baja, y mirando hacia arriba. Termina de soltar el aire. En esta postura, parecerás una cobra que se levanta. Hasta aquí, es una repetición.
4. Vuelve a la posición Nº 1, elevando el culo y manteniendo los brazos y las piernas estirados. Mientras haces esto, INSPIRA de nuevo y vuelve a realizar todos los pasos.

Debes respirar profundamente para aprovechar todos los beneficios de estos ejercicios.
Si no sabes como programarte una rutina con ellos o no sabes como empezar, te diría que hicieras todas las que pudieras durante el día o podrías hacer rutinas sencillas como:

Puedes empezar haciendo series de 20 sentadillas hindúes y 10 flexiones hindúes. Tres series al principio y cuando seas capaz de hacerlo fácilmente, aumentases el número de repeticiones y/o series. No está mal si eres capaz de hacer 100 sentadillas seguidas y 50 flexiones seguidas. Si en el mismo entrenamiento puedes completar 200 sentadillas y 100 flexiones, vas mejorando. Por lo visto, cuando seas capaz de hacer 500 sentadillas seguidas en 15 minutos y 100 flexiones, es que eres bastante bueno.

Prueba estos ejercicios, al principio 3-5 veces por semana, después todos los días, y notarás los beneficios rápidamente: te sentirás mejor, tendrás mejor apetito, te notarás más ligero, fuerte, resistente; te lo notarás en el espejo (si eso te interesa). Eso si, no te pases al principio, porque las agujetas te pueden dejar "doblao" varios días (yo he llegado a tener fiebre varias veces, por tonto).

Prueba, de verdad. Mejorarás en todo.
Aprende de los animales.

Más adelante seguiré mostrando más ejercicios de este tipo y de otros (a mi también me gustan las pesas, pero me gusta más "hacer el animal")