sábado, 9 de febrero de 2013

Elije el Camino Difíicil, Por Favor!!



Vivimos en un mundo blando, fofo.
Por tanto la mayoría de los seres que pueblan ese mundo (o sea, la gente) son blandos, fofos.
En todos los sentidos.

Se busca, en exceso la comodidad.
Pero se evita, en exceso, la dificultad.
Se procura conseguir, por todos los medios y a todas horas, el placer.
Pero se intenta evitar, de cualquier forma posible, el dolor.

Hay que tener todas las luces encendidas, aunque no hagan falta porque no estás leyendo, estás viendo la puta tele. En invierno hay que poner la calefacción a lo bestia, aunque tengas que ir en manga corta y no puedas dormir de lo sudado que estás. En verano hay tener el aire acondicionado (en el coche, en casa, en los centros comerciales, en los edificios del estado, ...) tan fuerte, que terminas resfriándote.
El teléfono hay que llevarlo encima a todas horas "por si te llaman o si te pasa algo" y tiene que ser un teléfono de última generación, con pantalla táctil (porque apretar las teclas no mola tanto como frotar el aparatito como si fuera cierta parte de la anatomía de tu pareja) y conexión a Internet (aunque no la uses para cultivarte si no para mandar y recibir constántemente payasadas y subnormalidades "porque te sale gratis" y eres gilipollas!!), aunque el teléfonito tengas que llevarlo en el bolso porque no cabe en ningún otro sitio.

Hay que ir en coche a todas partes, porque andando te cansas, ¡aunque esté el combustible más caro que la leche, los huevos o la cerveza!, y cualquier revisión o reparación te salga por un ojo.

Hay que apuntarse a un gimnasio, porque en casa no puedes entrenar igual porque hacer flexiones y abdominales y pesos muertos, no mola tanto como meterte en una maquinita reluciente y fingir que estás esforzándote con tu ropita y complementos nuevos (dónde va a parar entrenar super guapo/a frente a un espejito con una maquinita super guay, que entrenar en pantalones cortos, o sin ellos, y descalzo en tu casa con tu música y, a ser posible con un buen amigo, y sin subnormales alrededor).

La comida tiene que ser blandita y tiene que ser rápida de preparar, porque no te gusta masticar tanto y porque siempre tienes prisa (porque eres tonto).

No se le pueden dar voces ni bofetadas a los niños porque les puedes causar un trauma infantil y, por lo visto, si el día de mañana violan y matan a golpes a alguien es por falta de afecto y no por exceso de consentimiento y falta de normas (pobrecito él).

¿¡PERO QUE OSTIAS PASA!?

Se ha llegado a tal extremo de absurdez que el ganado que es ahora mismo "la gente" ni siquiera es consciente de lo que piensa o siente.

¡¡TÚ NO DEBES SER ASÍ!!

Si de verdad quieres ser más, debes exigirte más.
El camino fácil no te aporta beneficios, si no pérdidas. No has tenido que superarte en nada y, por tanto, no has mejorado en nada, y además perderás el doble de tiempo porque tendrás que hacerlo una y otra vez para conseguir algo decente.

El camino difícil siempre tiene muchas más ganancias. Independientemente de si llegas o no hasta el final, el mero hecho de recorrerlo es un reto. Cada paso que consigues dar en esa dirección en un logro. Cada vez que te caes es una oportunidad para levantarte con más energía. Cada golpe que te llevas, es una enseñanza que adquieres.
El dolor que puedas sentir es pasajero, pero siempre será más dulce el placer, aunque sea poco, que sientas después. La enseñanza es para siempre.

Todo en la vida debe ser como el entrenamiento, y el entrenamiento debe ser como todo en la vida. Debes enfrentarte a dificultades voluntariamente y exigirte lo imposible, porque cuando se te presente una dificultad inesperada será mucho menos difícil.
Vete siempre primero a por lo más difícil, a por lo más duro, a por lo más doloroso e insoportable y el resto será como un paseo por el parque.

Procura ir a menudo cuesta arriba. Así, cuando vayas en llano, te parecerá cuesta abajo. Y llegará un momento en que las cuestas abajo no te gustarán.

Crece.

sábado, 5 de enero de 2013

Press Banca SIN BANCA: Redescubriendo el Press en el Suelo


Entrenas en casa y tienes muy poco presupuesto y/o espacio.
Quieres entrenar la fuerza de empuje horizontal, o sea, press de pecho, o "empujar palante", y las flexiones se te quedan chicas.
Sólo estáis tú, tu barra con sus discos, el suelo y tu imaginación.

¡¡Tienes ansias de tumbarte boca arriba y levantar una barra con "muchimmos kilos" a to estrozo!!

No tienes ni banco ni soporte para la barra...
Ni puedes tenerlo...
Ni quieres...

Ehem!!...

¡Coño! Pues haz lo mismo que hacían los forzudos de hace chorrocientos años, antes de inventarse el "Press de Banca", los esteroides, las mallitas para marcar musculitos e incluso antes de inventarse el mero hecho de que los "media hostias" fueran a los gimnasios para hacer brazos y pecho y que parecieran algo en camiseta de tirantes (aparte de un subnormal en ropa interior).

El Press de Suelo ("Floor Press" in english, in case of you looking for more information).

El press de suelo te ofrece una solución casera muy buena para trabajar la fuerza de empuje, sin necesidad de equipamiento, aparte de la barra, los pesos y un poco de suelo; porque, supongo que suelo sí que tendrás.

El único requisito, es que debes poder pasar y tumbarte por debajo de la barra, estando ésta en reposo, para lo que necesitarás o tener unos discos muy grandes, o estar muy delgado o elevar la barra y los discos de alguna forma (con varios libros, trozos de madera, varias capas de acolchado para el suelo, un par de sillas pequeñas, o incluso con unas pequeñas borriquetas para sostener el coche, etc...).
Si de verdad quieres hacerlo, le echarás imaginación y se te ocurrirá algo.

Ahí os dejo un vídeo de un entrenador de los buenos, de verdad, explicando la forma correcta y fácil de hacer el ejercicio; pero, como casi todo, está en inglés. Si no te enteras de lo que dice, no te preocupes, porque es más o menos lo que te estoy contando aquí. Eso sí, fíjate bien en cómo se lleva la barra a la altura del pecho y cómo realiza el ejercicio. Por cierto que, si no me equivoco, para la demostración, ese tío está moviendo fácilmente 100 kg... Es respetable.

Enlace vídeo: Floor Press

Y este soy yo haciéndolo en mi casa, con muy poquito peso para que se vea bien la técnica.
Press Suelo

Los puntos importantes del Press de Suelo son:
- Hacer una pausa de unos dos segundos en la posición baja del ejercicio, con los codos apoyados en el suelo, para relajar la tensión muscular. Es decir, no rebotar.
- En la posición baja, cojer aire y entonces empujar, apretando con todo lo que tengas, soltando el aire hacia el final del ascenso.
- Cuando llegues a la posición más alta, no levantes los hombros del suelo, así perderías estabilidad y podrías lesionarte; mantenlos siempre pegados al suelo.
- Bajar la barra léntamente hasta apoyar los codos. Si la dejas caer, te puedes hacer mucho daño en codos y muñecas.

Te preguntarás que cómo puede ser eficaz si no tiene el mismo recorrido que un press banca normal.
Precisamente por eso es tan eficaz. Como los brazos parten desde un ángulo neutral con respecto a los músculos pectorales (es decir, que el pectoral no está estirado), no cuentas con la ayuda de el "reflejo de estiramiento", es decir, no cuentas con la ayuda que te da el primer impulso que se produce de forma refleja desde la posición estirada hasta la posición neutral.
De esta manera, debes activar las fibras musculares hasta esa posición y hasta que la barra comience a elevarse.
Además, como debes pausar entre repeticiones, debes relajar los músculos y, en la siguiente repetición, volver a activarlos. Así que no puedes hacer rebotes que te ayuden.
Repito: Debes pausar, si no, es hacer trampas y perderás los beneficios de este ejercicio.

Te recomiendo que incluyas algunas series de flexiones profundas (entre bloques, o entre sillas, etc.) o fondos en paralelas profundos, para estirar bien el músculo y que no se acostumbre al movimiento parcial, al final de ese mismo entrenamiento o en otro. Es decir, para completar y redondear los beneficios. Y, después de cada sesión, estiramientos de la zona trabajada.

Te darás cuenta que, si realizas correctamente el ejercicio, tendrás que utilizar menos peso que en un press banca normal, precisamente por lo anterior, además de que no te da la misma seguridad que cuando ves los soportes por encima de tu cabeza para frenar la barra.

Otra de las ventajas de este ejercicio es que como empiezas el movimiento en la parte concéntrica (o sea, abajo), si no puedes levantar el peso por lo que sea, sólo tienes que dejar la barra donde estaba y no hay peligro.

Es posible que no te resulte tan atractivo como un press banca normal, en un banquito nuevo, reluciente y de diseño. Pero, si lo que quieres es entrenar de verdad y conseguir resultados, no tienes más opciones y no eres gilipollas, podrás practicar este ejercicio que, te aseguro, es muy efectivo.

Ya sabes que el que quiere hacer algo, si no encuentra la forma de hacerlo, al menos se esforzará por conseguirlo.

¡¡No seas llorica y entrena!!

lunes, 17 de diciembre de 2012

Entrenar con Poco Peso: Las Triseries



Seguro que muchos de vosotros estáis en esa situación en la que tenéis muy poco peso para entrenar, ya sea por falta de dinero, por falta de recursos, por falta de ganas, o por lo que sea.
Seguro que tu solución más rápida habrá sido aumentar el número de repeticiones. Pero sabrás que así lo único que harás será aumentar la resistencia del músculo. Sí, ya sé que estarás notando un aumento considerable en la masa del músculo, pero eso es debido a los depósitos energéticos que están creciendo, y no a que estés más fuerte (bueno, a lo mejor un poquito sí).

Sin embargo, deberías dedicar unos ratitos a ser más imaginativo y cambiar los ejercicios en vez de simplemente aumentar el número de repeticiones. Ese par de mancuernitas irrisorias sí que te pueden servir de algo.
Para eso, entre las múltiples soluciones que hay, están las TRISERIES.

Una triserie es, básicamente, hacer tres series (¡Caramba, qué sorpresa!), una detrás de otra sin descanso entre ellas, y cada una de un ejercicio distinto, pero trabajando el mismo grupo muscular, y entre 5 y 10 repeticiones cada una y con el mismo peso.
La cuestión aquí es fatigar el músculo de forma que esté cansado a la hora de hacer el tercer ejercicio.
El truco para conseguirlo está en utilizar los recorridos y/o las intensidades. Más o menos, es algo así como: primero la parte difícil, segundo la parte fácil, y tercero todo el recorrido. O también, utilizando primero el ejercicio más difícil, segundo el más fácil y tercero el de dificultad media.

Por ejemplo, para trabajar hombros con las triseries, disponiendo solamente de una barra y un par de discos ligeros (total aproximado: 16 -30 kg). Podrías hacerlo de la siguiente manera:
- Remo al mentón, con agarre más separado (usarás el mismo agarre durante toda la triserie, y no soltarás la barra hasta el final). Realizas 6 repeticiones, e inmediatamente continuas con...
- Press militar, otras 6 repeticiones, y terminas con...
- Snatch, sólo de brazos, sin impulso de piernas, 6 repeticiones.

Haz un descanso de 60 - 90 segundos entre triseries, y realiza entre 3 y 4 triseries.
No te pases entrenado con las triseries, porque es muy fácil realizar mucha carga de trabajo en poco tiempo, pasarte de machote, y al día siguiente tus músculos te lo van a recordar de una forma bastante dolorosa.

La intención es estimular el mayor número posible de fibras musculares, variando la intensidad y/o el ejercicio, de manera que cuando realizas el tercer ejercicio tus músculos están más fatigados de lo que deberían para entrenar con ese peso. Cuantas más fibras musculares estimules, mayor esfuerzo realizas y mayor el crecimiento.

Aquí te pongo otros ejemplos de triseries para que te sirvan de inspiración.
En todos los ejercicios, si no se te ocurre nada, puedes realizar la variación de los recorridos:
desde arranque hasta la mitad del recorrido,
desde la mitad del recorrido hasta el final,
todo el recorrido completo.
Aparte de eso, te dejo algunas ideas:

Pecho:
- Sin banco ni rack: Flexiones con los pies elevados + Flexiones con las manos más altas que los pies + Flexiones normales.(Por supuesto, puedes y debes añadir peso)
- Más difícil todavía: Flexiones haciendo el pino + Fondos en paralelas (o entre dos sillas, etc.) + Flexiones normales.
- Con banco regulable: Press banca con el respaldo inclinado + Press banca con el respaldo declinado + Press banca normal (banco plano). Este, por supuesto, se puede hacer con mancuernas.
- Mancuernas sólo: Aperturas en el suelo + Press en el suelo + Flexiones normales.

Bíceps:
- Con barra: Curl agarre muy ancho + Curl agarre estrecho + Curl normal.
- Sólo mancuernas: Curl agarre inverso (palmas abajo) + Curl normal + Curl de martillo.

Espalda:
- Dominadas y Remo invertido: Dominadas agarre ancho + Dominadas agarre medio + Dominadas agarre cerrado y palmas hacia ti.
- Remo con barra: Igual que el anterior

Piernas:
- Con barra: Sentadilla Frontal + Sentadilla normal con pies más juntos + Sentadilla normal con pies bien separados.
- Con barra o mancuernas: Zancada corta + Zancada larga + Sentadilla

Peso Muerto (Hail to the King!!): Lo siento, pero para el Peso Muerto, decir "poco peso" es, como mínimo, tu propio peso.
- Con barra: Peso muerto agarre Snatch + Peso muerto Rumano (piernas cuasiestiradas) + Peso muerto Sumo.

Y con eso supongo que tendrás para ir tirando.

Por cierto, duele.

Así pues, tampoco es excusa que tengas poco peso, para no entrenar duro.
No seas mierdecilla y deja de buscar motivos chorras para no entrenar.
La necesidad agudiza el ingenio.

sábado, 17 de noviembre de 2012

Nunca Olvides, Nunca Perdones



¡Qué bonito es eso de decir que hay que saber perdonar a los demás! Ya que a nosotros se nos perdonan muchas cosas...
¡Qué bien queda hacer una cosa mal, porque no nos ha dado la gana hacerla bien, y luego pedir perdón (a ser posible con las manos juntas delante de la cara)! Porque así quedamos como que muy humildes (pobrecito/ta, si ha pedido perdón).
Bla, bla, bla

Pero lo que no te enseñan y no se tiene en cuenta es que la gran mayoría de las veces que alguien pide perdón, es cuando ha hecho algo mal o sin querer evitarlo o con intención clara explícita de hacerlo mal (porque, claro, luego pido perdón y arreglado).
Es más, en el estilo de vida social estúpido y blandengue que se impone, se les enseña a los niños, desde muy pequeños a que pidan perdón cuando hacen algo mal, sobre todo si lo han hecho aposta (un niño le pega una patada y un empujón a otro y luego, con una cara de mala ostia impresionante, le pide perdón).
Esto, irremediablemente, desemboca en un montón de seres estúpidos y malintencionados que creen fírmemente que pueden hacer lo que les de la gana siempre y cuando sepan fingir arrepentimiento o ni eso, siempre que sepan pronunciar la palabra "perdón". Ya que durante toda su vida ha sido así.
Por supuesto esto tiene otros efectos malísimos, como la gran cantidad de excusas, a cada cual más estúpida, que se pueden llegar a escuchar.

Las excusas no son nada más que mentiras, retorcidas en el mejor de los casos, para decir "perdón" de una forma distinta y ver si funciona.

Te para la Guardia Civil porque ibas a 120 en un tramo de 80. Pones cara de seta y dices: "es que llevaba prisa para recoger a los niños..."; "es que tengo sólo una hora para comer..."; "es que no he visto la señal..."; etc. Y encima, eres tan gilipollas que te crees que te puedes librar con alguna de esas insensateces!!

Vas al vecino para decirle que baje la (puta) música porque molesta, y el muy imbécil, con cara de fingido arrepentimiento y/o sorpresa te suelta que "es que estaba limpiando...(WTF!)?"; "es que la abuela está sorda..."; "es para no oír a los niños...";

Quedas con alguien, y llega tarde un día sí y otro más y sin avisar, y siempre te suelta una excusa barata.

Y, lo peor de todo, es que al final, por educación, o por no rebajarte a su nivel, o por lo que quieras, no le dices las cosas claras. Por lo que tarde o temprano volverá a repetirse la misma situación, y llegará un momento en el que no sólo no pedirá disculpas, si no que además se mosqueará y se sentirá ofendido, y será capaz de negar rotundamente que haya hecho algo malo.

¡¡PUES NO, JODER!!

No perdones nunca, porque perdonar es dejar pasar un error. Es como olvidar a propósito.
¿¡Pero esto qué es!? ¿¡Es que somos desequilibrados mentales o es que queremos serlo!?

Si de verdad quieres que alguien no vuelva a cometer un error a propósito, es ante todo ese alguien quien no debe olvidarlo nunca. Si es olvidadizo o un irresponsable e inconsciente, deberás ser tú el que tenga que hacer que lo recuerde, ya sea dejándole un recuerdo significativo (una sanción, una bronca, una ostia...) o recordándoselo cada cierto tiempo cuando haga falta.
Esto último no es "echar en cara las cosas", no os confundáis. "Echar en cara" es cuando no dices nada cuando debes y te lo guardas y lo sueltas cuando no debes.

Pero, básicamente, cada vez que tú perdonas, el que lo ha hecho mal, no sólo no olvida, si no que se marca un punto, como que puede repetir eso mismo, porque no ha habido consecuencias.

Es más, realmente nadie perdona "de verdad" únicamente dicen que lo hacen, y estos suelen ser los peores, porque probáblemente te lo terminarán "echando en cara" en cuanto tengan la oportunidad.

Por supuesto, otra cosa muy distinta es aceptar las disculpas de alguien. Que alguien se disculpe no está del todo mal. Pero que alguien cometa los mismos errores siempre, pidiendo perdón después, SÍ está mal.

Así pues, no perdones ni olvides nunca, no solo porque le estás pidiendo a tu cerebro algo que no puede hacer, si no porque ni eres dios ni tienes Alzheimer.



jueves, 18 de octubre de 2012

Dos Ejercicios Mágicos Que Seguro Que Ni Conoces




Bueno, pues el primero es "Curl & Press", o sea, como un Clean & Press pero con agarre inverso (palmas arriba).

Es un ejercicio que funciona mejor como ejercicio auxiliar. Es decir, para ayudar al cuerpo con el trabajo de fuerza importante. Te ayudará a la hora de mover cargas más pesadas correctamente.

Para realizarlo, agarra la barra con las palmas hacia arriba, como si fueras a hacer el típico ejercicio de Bíceps. Bueno, pues lo haces, y cuando la barra esté arriba (a la altura del pecho), haces un Press sobre la cabeza, extendiendo del todo los brazos por encima de la cabeza, es decir, levantando los hombros.

Os dejo un enlace de un vídeo mío, para que os aclaréis. Curl and Press.

¿Que para qué es esto?
Pues es un ejercicio que redondea tu entrenamiento. Es decir, que es como el pegamento que usas para rellenar las grietas.
Es un ejercicio que funciona mejor con cargas moderadas y repeticiones altas (8-12), porque los músculos que se pretenden trabajar responden mejor a este tipo de estímulos.
Los músculos trabajados son, principalmente Bíceps y Deltoides anterior y externo, pero también estimula enórmemente los trapecios; y un poco menos el deltoides posterior. Ya que éstos músculos tienen una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta, requieren altas repeticiones para estimularse adecuadamente (son músculos para trabajar muchas horas, muchos días).

Utiliza un peso con el que puedas realizar unas diez repeticiones de Curl de Bíceps. Por supuesto, será mucho menos de lo que utilizas para hacer Press militar o tras-nuca, pero es que el agarre que se utiliza en este ejercicio, obliga a trabajar al deltoides de manera más aislada, sin ayuda del pectoral, y notarás que es más difícil.
Realiza entre 4 y 6 series de 8-12 repeticiones.
Puedes trabajar este ejercicio varios días a la semana, porque los músculos implicados soportan un trabajo muy continuado y crecen mejor cuanto más los trabajas.

Otra cosa que te interesa conocer es que, cuanto más trabajes estos músculos mejor, verás que cuando terminas de realizar todas las series parecerás mucho más mazao.
¡SÍ! También es un ejercicio para ponerte cachitas. Mejorará tu aspecto, además de tus otros levantamientos, resistencia al trabajo y postura. Prueba a quitarte la camiseta y mirarte al espejo después de realizarlo y verás cómo se nota. Además, si lo incluyes en tu rutina habitual, puedes hacerlo para sustituir los curl normales (que no valen para mucho) u otros ejercicios de aislamiento que no tienen mucho sentido a no ser que tu propósito sea la estética.
Si lo trabajas todas las semanas, en un mes, o menos, notarás una mejora enorme, tanto en rendimiento como en apariencia. Date cuenta que, son los hombros y trapecios los que, no sólo te dan fuerza, si no los que hacen que parezcas fuerte.

El segundo ejercicio es "Remo Karwoski" (Karwoski Rows, en inglés).

Te sonará a chino, a no ser que conozcas al "Capitan" Kirk Karwoski, que es quien los ha dado a puesto de moda en la "comunidad fortachona". Este hombre, por llamarlo de alguna manera, es una mala bestia y tiene el record del mundo de sentadilla, para su peso, con unos 470 kg (¿nada más?).

El ejercicio del que hablo es como un cruce entre el "remo alto" y lo "encogimientos de hombros".
Coge la barra, o las mancuernas, con un agarre normal (palmas hacia tí) y las manos separadas lo justo para que queden a los lados del cuerpo. Levanta la barra hasta que llegue por encima del ombligo. Mantén esa posición (con los brazos semiflexionados y los hombros levantados hasta las orejas) uno o dos segundos y baja lentamente.

Ahí tenéis el enlace de rigor para que me veáis demostrándolo: Remo Karwoski

Como es un ejercicio que pretende trabajar trapecios, hombros y la resistencia en el agarre, se recomiendan repeticiones medias-altas. Por ejemplo, la mitad de lo que utilizarías en Peso Muerto, entre 10-15 repeticiones está bien. Jim Wendler (otro animalito) dice que está bien 100 repeticiones con 60 kg (es mortal!).

Este ejercicio también es auxiliar, por lo que se le aplica lo mismo que al anterior.
También te ayudará con todos los demás levantamientos (fuerza, resistencia y postura) y te rellenará los trapecios y hombros de una forma exagerada (te vas a gustar mucho después de hacerlo).
Al igual que con el anterior, inclúyelo al final de tu entrenamiento para redondear y trabajar esas zonas a las que no has terminado de estimular. Por ejemplo, después de unos Pesos Muertos, puedes hacer unas 5 series de 12 repeticiones; tu cuerpo te lo agradecerá de una forma grátamente dolorosa.

Y nada más. A disfrutar estos ejercicios, que una vez que los pruebas, no los querrás abandonar.
Supongo que no debo recordarte que entrenes en serio, verdad?

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Más Sabe El Diablo...



Todos sabemos el refrán, no?
Para los que no lo sepan, el refrán completo es: "Más sabe el Diablo por viejo, que por diablo".
Lo que viene a significar que los que más años han vivido siempre sabrán más que los que hayan vivido menos años. Vamos, que el factor determinante para la sabiduría es la edad... y punto!

Bueno. Si tú lo dices...

Pero, entonces, según eso, aunque alguien se haya matado a estudiar y prestar atención a todo lo que le rodea y a aprehender todos los conocimientos posibles sobre cualquier cosa y a intentar cultivar las virtudes principales, como la paciencia, la perseverancia, la armonía, etc, nunca será más sabio que otro, que sea mayor que él pero que no haya hecho nada de provecho en su vida, no haya dedicado ni un solo día en ser mejor, se lo hayan dado todo hecho desde que nació, haya estado sumido en un estado de semiinconsciencia debido a los placeres vanos y a los entretenimientos simples que nos rodean constantemente, etc.

Pues, que quieres que te diga, pero eso no tiene ni pies ni cabeza.

Lo que pasa es que el refrán debería seguir diciendo, que si el Diablo ha llegado a viejo, es por diablo. O sea, que se lo ha currao.

Se puede tener una gran sabiduría y ser joven. Y se puede no tener ninguna sabiduría y ser de edad avanzada.

Porque, si esto fuera como afirman tan rotundamente los que son mayores que tú, y teniendo en cuenta la cantidad de "adultos" que pueblan las ciudades, que dirigen sus destinos, que supuestamente trabajan para el bien común, las cosas deberían funcionar cojonudamente mejor de lo que funcionan. Porque, si se supone que la sabiduría te previene de cometer los mismos fallos cometidos en tiempos pretéritos, ¿Cómo es que se repiten las mismas mierdas que ya han ocurrido, y encima son peores?

Pensemos con la cabeza, por favor, no con los huevos. Consideremos la mente humana común (no la de esa subespecie tan extendida llamada "gente").
Un humano medio, tiene una capacidad de aprendizaje media. Es decir adquiere conocimientos a un cierto ritmo, y gestiona esa información de cierta forma.
Pero, ¿qué pasaría si no hablamos de un humano medio? Si alguien es más inteligente, aprende, de lo mismo, más y mejor. De un hecho o experiencia determinados, podrá sacar más conocimiento que el humano medio.
Hasta aquí, es fácil de entender, ¿no?
¿Y si, además de eso, duerme menos? ¿Y si dedica más tiempo al día, a gestionar los conocimientos? ¿Y si...?

Vamos que, hasta donde yo sé de matemáticas, pasando por alto la adolescencia, un humano de 25 años bien aprovechados, podría tener bastante más conocimientos que otro de 50. Digan lo que te digan.

¿Por qué siempre te dirán que no?. Porque quieren seguir teniendo ese puesto que se les otorga, de "respeto" infundado. ¿Por qué si no, se dice tanto lo de "respeta a los mayores"?
¡Coño! ¿Por qué no se dice nada de respeta a los que son menor que tú? Y ya puestos, ¿Por qué no nos respetamos todos, que es lo adecuado?

Básicamente, NO tiene por qué saber más el diablo por viejo que por diablo, símplemente ha vivido más años y punto, y te recuerdo que los años, y cualquier medida de tiempo, son creaciones de los hombre, por tanto mentiras, por tanto relativas.

Yo mismo he dado un montón de lecciones de "sabiduría" a otros mucho mayores que yo y, así mismo, he recibido alguna que otra lección de "sabiduría" de otros menores que yo.

NO SON IMPORTANTES CUÁNTOS AÑOS VIVAS O TENGAS, LO IMPORTANTE ES CÓMO LOS HAS LLENADO.

Échale cojones y llena cada segundo con cosas que importen, sé más "diablo".


viernes, 17 de agosto de 2012

La Importancia de La Fuerza... joven padawan



Los animales no hacen pesas.
Es cierto.
Principalmente, lo que hacen es estar todo el día, todos los días moviéndose de un lado para otro, y jugando los unos con los otros, luchando, empujándose, etc.
O sea, que hacen ejercicios calisténicos y, además, ejercicios de lucha, es decir resistencia, contra una fuerza opuesta.

Ya sé que el primer artículo que escribí trataba de que no había necesidad de utilizar cargas exteriores ni equipo de ningún tipo para ponerte fuerte y estar en forma. Pero es que, resulta que en nuestras vidas constantemente nos vamos a ver obligados a levantar cargas de uno u otro tipo, ya sea la compra del super, un mueble, llevar a tu mujer en brazos, mover unos sacos de cemento, etc.

Entonces, ¿para qué y por qué es importante utilizar cargas?

Todo está relacionado con la compresión espinal.
¿Qué es eso?

Como somos bípedos (o sea que nos peemos dos veces?...¡parida!), nuestra columna vertebral es la que soporta todas las cargas del cuerpo.
Dentro de la columna está la médula espinal, al verse sometida a presión, ésta es estimulada y manda una señal de aviso al resto del cuerpo.
Es algo así como que, cuando hay que levantar algo, el peso lo nota la columna y avisa al resto de los nervios del cuerpo para que se preparen para apretarse y funcionar al unísono.

Cuando alguien que no ha hecho nada más que calisténicos, intenta levantar mucho peso, varios sensores por todo el cuerpo le dicen a la espina dorsal que deje de hacer eso, porque creen que esa carga es peligrosa. O sea, que como no saben si pueden o no levantar eso, se asustan y le dicen al cuerpo que aborte. Esto desactiva ciertos nervios, y hace que los tendones y músculos no respondan bien, pudiendo causar lesiones. El músculo se asusta y, como intenta huir, se rompe por algún lado.

Pero cuando le has enseñado al cuerpo a cargar pesos pesados, con una adaptación adecuada, o sea un buen entrenamiento, y estás levantando un peso real y pesado, entonces se activan los mecanoreceptores, que son los que gobiernan los impulsos encargados de repartir fuerza por todo el cuerpo.


Es decir, puede que seas un máquina haciendo flexiones, dominadas, saltos, abdominales, sentadillas con una pierna, etc. Pero te falta el acostumbrar a tu columna a soportar cargas.


Además, la fuerza es una habilidad. Por lo tanto se puede aprender. Cuando empezamos a entrenar, utilizamos menos de la mitad del músculo. Cuando le sometemos a cargas pesadas, incrementándolas poco a poco, empezamos a enseñar al músculo a utilizar todo su potencial. Cuanto más porcentaje de músculo usamos y mantenemos activo, mayor tono muscular tenemos. Una vez que hemos enseñado al músculo todo su potencial, y lo estamos usando al 100%, no sólo te sorprenderás de tu propia capacidad, si no que el músculo empezará a crecer; y será músculo duro de verdad, con tendones a juego.

Por supuesto, el ejercicio REY para esto es EL PESO MUERTO ("deadlift" en inglés).
Una vez que eres capaz de levantar, al menos una vez y media tu propio peso con facilidad, entonces tu cuerpo tendrá un nivel de fuerza aceptable, y sabrá contraerse y prepararse como respuesta a una fuerza o resistencia opuesta.
Como he explicado otras veces, trabaja con el 85% de tu peso máximo como mínimo; con pocas repeticiones, pocas series, buenos descansos y comiendo bien. Incrementa el peso a menudo.

Otra forma de fortalecerse mucho, combinándolo con calisténicos, es la lucha. Cualquier tipo de lucha (grecorromana, judo, jiujutsu, lucha mongola, etc.) es buena para esto, ya que consiste en empujar, tirar, levantar y mover de mil formas a otro compañero de tu peso, como mínimo.
Por ejemplo los luchadores mongoles están mazáos, y lo único que hacen es correr por la montaña y luchar. Busca en la red "mongolian wrestlers" y verás. Los dos últimos campeones mundiales de Sumo, fueros luchadores mongoles, y están bastante fuertes.

En resumen, que si no tienes a alguien con quien luchar o a quien levantar a menudo, deberías buscar algo pesado con lo que hacer Pesos muertos y Press sobre la cabeza. Con estos dos ejercicios, enseñarás a tu cuerpo a apretarse adecuadamente, y a soportar cargas a lo largo de la columna.Verás un incremento muy notable en la fuerza de todo el cuerpo. Por supuesto, también te pondrás cachitas, pero eso es otra historia.

Así pues: "Que la Fuerza te acompañe"