Entrenamiento para Pasar el Rato

Hola, hola!!

Hace tiempo que no escribo nada para entrenar y supongo que alguno tendrá ganas (yo, por ejemplo).

He estado últimamente experimentando con ejercicios calisténicos (sin pesas) para los calentamientos y para realizar entrenamientos frugales en pequeños ratos libres. Y he "desarrollado" una sencilla rutina. Pongo las comillas porque no es nada original ni lo he desarrollado yo, simplemente se me ha ocurrido, a base de leer de aquí y de allá y de probar en mis propias carnes los efectos beneficiosos de los mismos.

Si no se te ocurre nada sobre qué entrenamiento a realizar, qué ejercicios escoger, como colocarlos, cuántas series y repeticiones. O no tienes tiempo. O no tienes equipo a tu disposición (porque estás de viaje, estás en un descanso del trabajo, o lo que sea). Prueba lo siguiente:
- Realiza una serie de flexiones, (fondos en el suelo, "push ups") de diez repeticiones, de cada variedad que conozcas, o se te ocurra, o hasta que ya no puedas más. Por ejemplo: flexiones normales + flexiones con las manos muy juntas + con las manos muy separadas + flexiones hindues + flexiones con una mano + "dive bombers" + flexiones con una pierna levantada + con las piernas elevadas + con torsión + en triángulo + flexiones "T" + flexiones pliométricas + flexiones invertidas + Etc.
Márcate un máximo o un mínimo (100 en total no está mal), y procura hacerlas sólo descansando lo mínimo entre series (lo justo para no morirte).
De esta forma habrás trabajado casi todos los músculos de cintura para arriba. Las abdominales reciben su parte de trabajo, ya que el hecho de estar con el cuerpo recto en la postura de flexiones durante tanto rato, hace que tengan que trabajar (prueba 1 minuto en esa postura, quieto, con los brazos estirados, y ya verás).

- Para las piernas, puedes hacer lo mismo (sentadillas, sentadilla con las piernas juntas, con las piernas muy separadas, estilo sumo, hindues, zancada delantera, zancada trasera, zancadas con salto, sentadillas con salto, sentadillas con una pierna, sentadillas en triángulo, zancada lateral, peso muerto sin pesas con una pierna, sentadilla con elevación de rodilla, etc.). Con las piernas márcate alrededor de 200 como total de repeticiones (que no es pasarse pero no está mal). Y, al igual que con las flexiones, procura descansar lo mínimo. De esta forma habrás trabajado casi todos los músculos de las piernas y algunos de la espalda y abdomen.

En ambos casos puedes anotar el tiempo que tardas e intentar mejorarlo en la próxima ocasión. O puedes símplemente hacerlo en un rato que tengas libre, si es que tienes un día muy ocupado.
Es una "rutina" muy sencilla y que se realiza en muy poco tiempo. Te mantendrá activo. Como son muchos ejercicios seguidos, si lo haces sin descanso, será muy bueno para el sistema cardiorespiratorio. Fortalecerás prácticamente todo el cuerpo y no hace falta calentamiento.

Por supuesto, puedes repetir las series o realizarlas en circuitos (10 series + 10 series + 10 series). O puedes simplemente dejarte llevar y hacer todo lo que puedas.

Para coger ideas sobre tipos de flexiones y de sentadillas (o ejercicios de piernas sin pesas), busca por Internet o en libros, para aprender todas las variantes que puede haber (muchísimas) o échale imaginación. Para buscar por la red, casi que mejor que lo hagas en inglés: "push up variations" y "bodyweight squat variations" o "bodyweight leg exercises/workout", etc.

Este tipo de entrenamiento te puede servir como entrenamiento o como calentamiento. Lo puedes mezclar con saltos a la comba (o sin comba, "jumping jacks"), ejercicios de movilidad articular, otros ejercicios como dominadas y ejercicios para las abdominales, etc.

Recuerda que siempre es mejor hacer un poco en poco tiempo, que no hacer nada. Y que, aunque solo tengas unos 15 minutos libres, puedes entrenar de forma efectiva, ya que en 15 minutos puedes hacer 500 sentadillas (si eres muy animal), o 100 flexiones en 4 - 5 minutos y 200 sentadillas entre 7 y 10 minutos (Jack Lalanne hizo 1033 flexiones seguidas en 23 minutos, no te digo ná!).

Los perros, los gatos, etc. se pasan el día haciendo variedades de flexiones y de sentadillas, por no hablar de andar a cuatro patas (JAJÁ!!).

Ya sabes: no seas mierdecilla y ¡haz algo!

Entrenamiento Mental II

Ya se que hace mucho que no escribo nada. He estado muy ocupado.

Aquí os voy a proponer otro ejercicio mental que puedes realizar para potenciar tu consciencia. Es decir, para que la distancia entre el consciente y el subconsciente sea cada vez menor, y estés más presente en la realidad.

Cada noche, un rato antes de irte a dormir y terminar el día, piensa.
Piensa en todo lo que has hecho en ese día. A ver si puedes acordarte de TODO.
Ahora, piensa en todos los fallos que has cometido.
Piensa en POR QUÉ has cometido esos fallos.
Cuando hayas determinado el "por qué" de los errores, piensa en como podrías haberlos evitado.
Piensa intensamente este último punto, ya que es el más importante.

Cuando hayas desvelado todo ello, empieza lo más difícil.
Intenta, con todas tus fuerzas, imaginar cómo habría sido el resto del día si no hubieras cometido ese error.
Empieza a partir de uno sólo de los errores, y continua hasta haberlo hecho con todos ellos.
Si has tenido cuidado y has cometido pocos errores, será fácil. Si has cometido muchos, ... mejor piensa en unos pocos cada vez o acabarás hecho polvo.

Por supuesto, este proceso es acumulativo y extensible. Es decir, que a base de repetirlo, lo podrás hacer cada vez con mayor facilidad y los beneficios serán mayores.
Poco a poco serás capaz de prever los errores que puedes cometer y podrás encontrar una vía de actuación correcta, entre varias posibilidades, de forma sencilla.

Cuando tengas cierto dominio sobre esto, podrás empezar a "ver" los caminos y opciones de los demás, así como sus errores.

Por supuesto, antes de nada, tendrás que tener siempre presente que no eres infalible y siempre debes reconocer tus errores. Solo así, podrás llevar a cabo cualquier proceso de mejora, porque si piensas que no te equivocas, piensas que no tienes que aprender.

Y recuerda que equivocarse es normal, pero no aprender de las equivocaciones es de subnormal.

¿Y Por Qué?, ¿Y Por Qué?, ¿Y Por Quéee?

El "por qué".

Los niños en determinada fase del desarrollo intelectual, se pasan el día entero preguntando el "por qué" de casi todo. Los adultos que los rodean, al principio se lo toman como algo gracioso, porque el niño está creciendo, es algo nuevo, etc. Pero, enseguida se cansan de tener que dar explicaciones al niño, y enseguida se quedan sin respuestas, por lo que deja de ser gracioso y empieza a ser una molestia. Así pues, acaban contestándole el famoso "porque sí!" o "porque no!", o peor aun "¡que me dejes ya, niño!". De manera que el niño, poco a poco, va perdiendo su capacidad para preguntar sobre lo que no sabe y empieza a adquirir esas bonitas frases de los adultos (supuestamente, más inteligentes que él, y que saben más) que le rodean.

A mi entender, cuando un niño deja de preguntar "¿por qué?", no se está haciendo más maduro, se está haciendo más idiota. Porque no creo yo que nadie en este universo tenga la respuesta a todos los "por qués", y, menos aun, un niño.

¿Qué pasa con esto, al final? Pues que ese niño al que le han enseñado a dejar de preguntar por las cosas y/o que le han dado principalmente, o únicamente, respuestas sin ningún sentido, al final se convierte en un adulto que, por no preguntar las cosas, se pasa de listo muy a menudo.
Es por eso que esta sociedad está llena de gente "mu lista", gente que lo sabe todo y que no pregunta nada porque creen que vana a parecer tontos o molestos.

Y digo yo:

1. Si no sabes algo, y no eres capaz de encontrar la respuesta por tí mismo, lo lógico y natural, será preguntar a alguien.
2. Si alguien se molesta al preguntarle algo que tu no sabes, o si te toman por un tonto, deja claro que es un ser bastante GILIPOLLAS, ya que, que yo sepa, nadie hemos nacido enseñados (ni siquiera esa persona que no te quiere contestar).
3. Ignorancia no es lo mismo que estupidez. Ignorancia es no saber algo (como, por ejemplo, el mecanismo de ejección de los cohetes espaciales). Estupidez es no querer saber algo. Ergo, una persona que no sabe algo y pregunta, es menos estúpida que una persona que no sabe algo y no quiere saberlo o que piensa que el que pregunta es tonto.
4. Es mejor pasarse de tonto, preguntar y aprender, que pasarse de listo, no preguntar, "cagarla", y perpetuar los errores acomodándose en la incompetencia.

Recuerda que tontos hay muchísimos, y básicamente todos fueron niños que dejaron de preguntar "¿por qué?", porque estaban rodeados de más tontos. Y, al final, son todos unos "espabilaos", que hacen prácticamente todo "como el culo", pero que no se dicen nada por no romper la atmósfera de incompetencia en la que viven y respiran.

No seas gilipollas, no seas tonto. Pregunta todo lo que te haga falta y encuentra tus respuestas de la manera que sea necesaria.

Para cualquier duda, pregunta. Yo siempre estoy dispuesto a aprender nuevos "porqués" y transmitirlos a quien quiera aprenderlos. Si no sabes algo, y no encuentras las respuestas, quizá yo pueda ayudarte.

Piensa.

Abdominales... JA!

La mayoría de la gente (ignorancia pura) cree que lo que determina si un cuerpo está en forma o fuerte es que se le marquen las abdominales. Por supuesto, como prácticamente toda creencia popular, es una estupidez.

Que se te marquen los músculos abdominales, significa que tienes poca grasa subcutánea en el abdomen, y punto.

Muchos idiotas se apuntan al gimnasio o se ponen a hacer algo parecido al ejercicio para marcar la "tableta de chocolate", porque creen que eso les va a hacer estar fuertes. También creen que haciendo ejercicios abdominales "a casco porro" se les va a ir la grasa del abdomen y van a marcar esos músculos. Por supuesto, también es incorrecto.

Primero: No se puede reducir la grasa del cuerpo donde a tí te apetezca. El cuerpo, según va adelgazando, va eliminando la grasa según unos patrones marcados genéticamente. Por eso hay gente que, por mucho que lo intente, parece que solo le adelgaza la cara, o las piernas, etc.
Hay métodos, muy extraños, que se pueden utilizar para reducir la grasa localizada, pero son un poco absurdos, porque lo correcto sería buscar la salud y no la estética de determinadas zonas del cuerpo.

Segundo: Entrenar los músculos abdominales hace que los mismos estén duros y fuertes o resistentes, pero, o los tienes exageradamente abultados, o no se notarán a no ser que reduzcas la grasa. Por esto mismo, se puede estar en una forma física óptima, y tener abdominales de acero, y, a pesar de ello, que no se te marquen. Imágínate pues, aquellos que, a pesar de tener un poco de "barriguita", se les marcan un poco los abdominales... son unas malas bestias.

Tercero: Si lo que quieres es estar fuerte, o ganar músculo, debes comer mucho. De hecho es una relación directamente proporcional: Cuanto más entrenes y más músculo quieras ganar, más tendrás que comer. Y si comes a lo bestia, porque entrenas a lo bestia, y te quieres convertir en una bestia, tendrás una capita de grasa subcutánea y, quizá, las abdominales no se te marquen.

Cuarto: Si quieres estar en forma, entrena las piernas mucho, y las abdominales también. ¿Por qué?, porque, las piernas son las que dan fuerza a todo el cuerpo, las sostienen al cuerpo, las que te enraízan con el suelo, las que te desplazan, etc. Las abdominales, son las que hacen que tu torso esté en una postura correcta, sirven de protección de los órganos internos, y ayudan en la respiración. Las abdominales son los músculos que conectan la fuerza de las piernas con el resto del cuerpo.
Si te fijas, la mayoría de los idiotas que quieren marcar abdominales en el gimnasio, solo entrenan la parte superior del cuerpo y las abdominales, y no hacen ejercicios para las piernas, porque dicen que ya corren o hacen bicicleta, y lo que quieren decir es que no "hacen piernas" porque les cansa mucho más que "hacer brazos". Y cuando les miras tienen lo que se llama "cuerpo escombro" (suelen llevar camisetas sin mangas y pantalones largos). Si no tienes las piernas fuertes, no tienes fuerza.

Quinto: ¿Has visto algún animal marcando abdominales? ¿Algún gorila o chimpancé? NO, porque no es importante.

Entrena el abdomen y la espalda baja mucho, porque son muy importantes. Pero entrena lo mismo o más las piernas, porque son más importantes.

Mal Gusto

"Me he apuntado a un gimnasio y estoy reventado/a porque el monitor (un cachitas "media ostia" y falto) me ha puesto una tabla de spinning (pedalear a "to estrozo", en una bicicleta estática de estilo futurista, con música chorra), body-pump (hacer mariconadas con una barra de pesas) y Pilates (pseudo idiotez derivada del yoga y la gimnasia y, curiosamente, creada por un ex-boxeador, para las señoras ricas que, por supuesto, no quieren esforzarse una mierda), y me duele la espalda. Fíjate que yo le dije que sólo quería hacer la "operación bikini"............................................................ ¡O sea, tía!"

Vamos, que:
Estoy a ver si hago lo que debería haber estado haciendo durante el resto del año, pero que no me ha dado la gana, y que ahora tengo que hacer a lo bestia y con prisas. Sólo con la finalidad de adaptarme a los cánones sociales actuales, según las temporadas, etc.

Planteemos la cuestión desde donde debemos: ¡desde la cabeza, coño! Lógica, sentido común, raciocinio, NATURALIDAD:
Si tienes que gustar a alguien o estar a gusto con alguien, es contigo, principalmente.
Si tienes pareja, es una persona más a la que debes gustar, supuestamente y preferiblemente.
Si tu familia es importante para tí hasta ese punto, también deberías gustarles.
¿Amigos? También, por supuesto.

Pero, a todos ellos, si no les gustas como eres, es que no les gustas realmente, incluido tú mismo. Y, por tanto, no merece la pena ningún esfuerzo por cambiar nada, ya que esas personas a las que no les gustas, no les gustarás nunca. Si acaso, les gustará algo que no eres tú o algo que a ellos les gustaría que fueras (es como: me gustaría ese coche si tuviera otras ruedas, otra carrocería, otro color, etc.).

Así que, si quieres cambiar para mejorar, eso es muy loable y es lo que debes hacer cada día, pero nunca dejando de ser como eres de verdad. De hecho, cada día, debes hacer todo lo posible para ser mejor y para corregir tus errores y fallos.

Pero, nunca, NUNCA, debes intentar dejar de ser como eres para gustar a quien no debes, porque nunca merecerá la pena.

Si quieres estar en forma de verdad, haz ejercicio regularmente  y de forma equilibrada, y come adecuadamente. Eso te proporcionará la apariencia que mejor se adapte a tí.
Si quieres gustar a la gente, sé como eres de verdad 100%, y gustarás a quien tengas que gustar. Y a quien no gustes, se notará desde el principio, y eso que te ahorras.
Los cambios en una dirección diferente a la tuya, nunca quedan bien (morena con pelo rubio, birrioso de huesos estrechos con los músculos de los brazos gordos, bajita/o con tacones, chico/a con huesos anchos y excesivamente delgada/o, etc.).

No seas distinto por épocas o por partes o en determinadas situaciones. Eso es el mal gusto. Mejora constantemente. Pero siendo siempre tú.