Cuatro Ejercicios que Seguro que No Haces

He aquí algunos de los ejercicios que la mayoría de la gente no conoce y/o no ha probado, pero que tienen una efectividad fuera de toda duda.
Por cierto que, en estas tan señaladas fiestas de excesos de cosas malas y carencias de cosas buenas, he estado probando mucho, mucho (un poquito demasiado, quizá?).
El caso es que, debido a tantísima cantidad de gilipolleces, de comida por todos lados y bebida y falsedades, mi estado de ánimo (ya violento de por sí), ha necesitado más desahogo de lo normal. Pero, resulta que estoy llenito de lesiones por todos lados, una de ellas reciente (tendón de Aquiles por pasarme con el peso en las sentadillas... JaJá!!), o sea hecho una mierda. Así pues, no he podido meterme caña ni con los levantamientos olímpicos, ni con pliométricos, ni con carreras por los caminos (el otro día creía que estaba mejor, corrí un poco bastante cuesta arriba, y al día siguiente cojeaba y veía estrellitas... por gilipollas!!), ni con sprints (ni de coña!!), como suelo, solía, hacer.
De esa manera, la única forma que se me ha ocurrido para aunar entrenamiento muscular completo y cardio, sin cargar mis áreas lesionadas, ha sido meterme muuuucha caña, muchos días seguidos, sin casi descanso, en los ejercicios sin pesas. Cada día he hecho algunos cientos de sentadillas, de flexiones, de abdominales de varios tipos, y muchas dominadas. Y entre las variaciones que he probado están estas, que son cojonudas para muchas cosas. Por supuesto no he dejado de lado las flexiones, las dominadas, las abdominales y las sentadillas "normales", pero me he acordado de que no había hablado de estos ejercicios que tanto me gustan.

Ahí van:

"Shiko" (Sentadillas Sumo):
Supongo que todos conoceréis el Sumo. Si no, deberíais.
Es un tipo de lucha ancestral que tiene una historia de un montón de años, y representa un combate entre dioses. Estos luchadores, a pesar de las apariencias, tienen una explosividad y una flexibilidad alucinantes, por no hablar de su fuerza.
Seguro que habéis visto imágenes de los luchadores levantando una pierna y dejándola caer contra el suelo para luego agacharse en una sentadilla con los pies abiertos. Eso es Shiko. Es un ejercicio que estos luchadores realizan como parte de su calentamiento diario (haciendo 100 o más), y durante toda la sesión (habiendo realizado varios cientos al día). Este tipo de sentadillas fortalece las rodillas, los glúteos, los aductores y casi todos los músculos de las piernas. Además flexibilizan toda la parte de la entrepierna y la cadera.
Aquí os dejo un enlace. Está en inglés, pero los movimientos son bastante claros (y los calzones que lleva el tipo son muy graciosos). De todos modos los luchadores japoneses levantan mucho más la pierna (algunos en un ángulo de 180º). Podéis buscar más información por vuestra cuenta, si de verdad os interesa.
Sentadillas Shiko
No estaría mal que intentases hacer 100 seguidas.

"T- Push Ups" (Fondos o flexiones en T):
Son un tipo de fondos en suelo que ya he nombrado en algún artículo, pero que no he comentado.
Básicamente consisten que, al terminar la extensión de brazos en los fondos normales, giramos el tronco y estiramos un brazo en el aire, de manera que quede vertical, dando la impresión de formar la letra T , tumbada. Trabajas todos los músculos de los fondos normales, y además, los deltoides posteriores y los músculos de la cintura.
Ahí tenéis un enlace. El tío que lo explica se le ve que es un flipaete (porque no creo que haga falta fardar de abdominales, ni de venas en el cuello para explicar eso), pero el mono de la presentación mola, y el movimiento está claro. Como se ve en el vídeo, se pueden hacer con mancuernas para mejorar los resultados. Sin mancuernas es igual, pero más fácil: Fondos en T. %0 seguidas no está mal.

"Gorilla Pullups" (Dominadas gorila??):
Ejercicio muy completito también, en el que aparte de trabajar los dorsales, bíceps, deltoides posterior y antebrazos, añades stress a los músculos abdominales. Además, curiosamente, al contraer las abdominales más intensamente, te costará menos elevarte, pero te cansarás más. Con que hagas 15 seguidas no estaría mal.
Aquí el enlace: Gorilla Pullups. El perro es gracioso. Puedes hacerlas cambiando el agarre, como en las dominadas normales.

"Turkish Get Ups" (Levantarse a lo turco??):
Ejercicio difícil de realizar, ya que debes mantener la concentración y el equilibrio constantemente, además de la cantidad de músculos que trabajas. Cuanto mayor sea el peso, más difícil e intenso, lógicamente. Es decir, recomendable 100%. Empieza con muy poco peso (5-10 kg), para aprender bien el movimiento, porque como se te vaya la mancuerna, te puedes dislocar el hombro o se te puede caer y romper algo (tu cabeza, por ejemplo). Prueba a estar 5 minutos haciendo sólamente este ejercicio, alternando brazos, concentrado; es muy divertido (y muy duro, Juá).
Enlace:Turkish get ups

Y nada más, por ahora.
Estos son sólo unos poquitos de tantos y tantos ejercicios y variaciones que existen para pasárselo bien mientras entrenas y añadir variedad.

Recuerda que siempre es mejor añadir variedad para conseguir calidad.
No dejes de entrenar, si ya has empezado; y, si no has empezado, EMPIEZA YA!!
Y no dejes que las lesiones te impidan entrenar. O, mejor dicho, no pongas como excusa que tienes un tobillo jodío (o el cuello) para no hacer nada de nada.
JAJÁ!!