Comer para Crecer

Muchas veces, mucha gente que empieza con esto del ejercicio, se obsesiona con la comida. No saben qué deben comer, cómo, cuándo, porqué, en qué cantidad, etc. ni qué deben dejar de comer.

Es muy sencillo: Si quieres ponerte muy grande, come mucho de todo. Si quieres definir y ganar fuerza, come mucha proteína. Si quieres tener mucha energía y resistencia muscular, come más hidratos. Y poco más.

Pero, vamos a centrarnos en qué comer para el crecimiento muscular. Y con alternativas sencillas y baratas, sin complicarte con alimentos exóticos que sólo puedes encontrar en sitios super extraños. Con lo básico.

Primero, cada vez que vayas a hacer la compra, deberías dedicar unos segunditos (que no hay prisa, y si la hay, piensa porqué) a mirar las etiquetas de los alimentos (que para eso las tienen, y se supone que sabes leer) y ver su composición nutricional.

Procura que las carnes, quesos, pescados, etc. tengan un buen balance proteínas-grasas. Si una carne o pescado tiene más grasa que proteínas, no la compres (a no ser que vivas y trabajes en condiciones muy duras, como con mucho frío, muchas horas, etc.). Los quesos están muy ricos, sí, y tienen muchas proteínas, pero suelen tener mucha grasa; te puedes permitir el gustazo de vez en cuando, o consumirlos habitualmente, si trabajas o vives (vuelvo a decir) en condiciones duras, o entrenas durante periodos muy largos. Pero la opción menos dura para el cuerpo serían los quesos bajos en grasa; suelen estar bien de precio, además.
Si una carne, pescado tiene más hidratos de lo normal (lo normal es que no tengan), es decir, deben tener entre 0 y 5 %, no los compres, porque están muy manipulados y procesados.

Los frutos secos son muy buenos para todo. Tienen muchas proteínas y muchas vitaminas y minerales. Pero tienen mucha grasa, casi toda ella monoinsaturada o poliinsaturada (o sea, muy buena), pero grasa al fin y al cabo. Así que, procura no pasarte, pero cómelos habitualmente (¡además están "mu ricos"!).

Legumbres. Tienen bastantes proteínas, para ser vegetales y mucha fibra, por lo que nos ayudará mucho en la digestión, y evitará que nuestros intestinos absorvan tanta grasa. Además contienen hidratos de carbono complejos, por lo que son también una muy buena fuente de energía de absorción lenta.

La leche, hay quien dice que desnatada, otros que semidesnatada y otros que entera, que si por esto que si por lo otro (porque todo el mundo es muy listo y sabe mucho de todo). La leche entera se digiere más lentamente pero alimenta más (y está más rica). La desnatada, no tiene casi grasas, por lo que es más fácil de digerir, pero no alimenta igual; da menos energía (pero si la energía no la gastas, la acumulas en forma de grasa).

Dentro de las legumbres, pero en otra categoría, yo pondría la mantequilla de cacahuete (sí, es una legumbre, no un fruto seco). Personalmente creo que está muy rica. Tiene muchas proteínas (25% más o menos) y puedes comerla untada en pan, en batidos (sí, en batidos, aunque parezca raro), y para hacer postres. hay que añadir que, para su elaboración,  también trituran la cáscara del cacahuete, por lo que tiene mucha fibra. Además está bastante bien de precio.

Agua. Bebe muchísima agua. No te hartes de beber agua. El agua tiene un papel muy importante en la nutrición, además de en todo lo que ocurre en el cuerpo. El agua es la que transporta los nutrientes hasta el interior de las células. Es el medio en el que se producen todas las reacciones del cuerpo. Es necesaria para el transporte de montones de vitaminas (las hidrosolubles, por supuesto) por la sangre. Mantiene los riñones en correcto funcionamiento. Es de lo que se compone la mayor parte del cuerpo. Y muchas cosas más (muy buenas, claro).

Té verde. Es buenísimo para muchas cosas. Tiene montones de antioxidantes. Como ha fermentado poco, tiene menos excitantes. Y tiene minerales... Y un color muy chulo.

Huevos, como ya he dicho, son buenísimos para todo. Come muchos. Todos los días si puede ser. Son, posiblemente, la mejor fuente de proteínas en relación calidad-precio.

Frutas y verduras, come a montones. Son buenas para todo. Así que, igual que con el agua, no te hartes.

Cereales integrales y con mucha fibra. Buenos para dar energía y ayudan en el metabolismo de las proteínas.

Proteína en polvo para batidos. En ciertos sitios son más baratas (acuérdate de "decath" y "lon"). son una buena opción para seguir comiendo lo mismo y suplementar la alimentación del propio músculo con ellas.

Ahora, ¿cuáles son las opciones que tenemos para comer estas cosas sin gastarnos un montón de dinero cada vez que compremos?
Pues a eso voy:

El agua, si no quieres comprarla embotellada, mejor que compres una jarra de esas con filtro y, a la larga lo vas a amortizar. Además, evitarás que se hagan tantas botellas de plástico que luego acaban contaminando un montón.

Las carnes y pescados suelen ser muy caros. Las conservas están muy bien de precio y no son malas. Algunos supermercados ofrecen carnes congeladas con muy buenos precios. Las sardinas en lata estás muy ricas, tienen muchas proteínas, y mucho calcio. Cuidado con el atún y su contenido en mercurio. Pero recuerda que no te hace falta comer tanto de esto.

Los huevos cómpralos casi al por mayor. A ser posible de gallinas camperas o de corral, así no pariciparás de las torturas y faltas de respeto a las que se los somete. Fíjate en el código que lleva escrito el huevo, y compra aquellos que empiezan con un 0 o un 1. Pero si estás muy mal de dinero, y tienes poca conciencia, compra de los otros que son más baratos.

Las verduras se te suelen poner malas o no tienes momento de comprarlas, o lo que sea. Congeladas también sirven y se descongelan en un plis mientras te preparas algo.

Las legumbres son baratas de por sí. Si no quieres gastar tiempo cociéndolas, las de bote, ya cocidas, son muy prácticas. Con ellas puedes hacer ensaladas o guisos más rápidos.

Compra las marcas del propio super, son más baratas y, si comparas sus nutrientes con las otras marcas, verás que no se diferencian casi nada.

La avena en copos, lista para preparar, suele estar bien de precio y tiene mucha fibra.

Compra en las tiendas al por mayor para ahorrar más aun.

Si compras suplementos alimenticios, como las proteínas en polvo, que sea en cantidades grandes o paquetes grandes. Así sale más barato.

Ante todo, recuerda que cuanta más proteína comas, más tienen que trabajar tu organismo para digerirla y llevarla a su sitio. Así pues, no te obsesiones con la comida. Símplemente, come más cosas de estas, si haces ejercicios de fuerza, potencia o si quieres ponerte "cachas".

Ya sé que pensarás que esto no es nada "científico", pero es que normalmente, la gente que dicen ser dietistas profesionales, se basan en lo que les han enseñado a ellos, sin cuestionarlo, y no suelen parecer sanos, precisamente (ni estarlo, realmente). Además, muy pocos de ellos entrenan duro de verdad, y muy pocos de ellos siguen sus propios principios.
Otra cosa. No intento dármelas de nada, pero esto que escribo funciona de verdad, y no es necesario buscar en sitios extraños para conseguir estos alimentos ni gastarse mucho dinero. Es más, está pensado para comer bien por poco dinero.

Sobre todo, entrena mucho, come mucho y duerme mucho y crecerás mucho.

Así de sencillo.

Orgullo y Ofensas

"Pues que sepas que eso que has dicho me ha ofendido".
"Me siento insultado"
"A mí me puedes decir lo que quieras, pero a mi familia ni la nombres!"
"¡A ver qué vas a decir que meto!"
ETC.

¿Te das cuenta de la cantidad de gente que se pasan la vida sintiéndose insultados y ofendidos?
La cantidad de gente que con cualquier cosa que les digas, independientemente de si lo han entendido o no (o si lo han oído bien, siquiera), por si acaso, se mosquean?
Es más, ¿Te has fijado que incluso si miras a la gente a la cara por la calle, se mosquean?
Es muy triste, pero son muchos.

¿Sabes de donde viene eso?
Pues, como puedes adivinar por el título, viene del orgullo.
Y, ¿de dónde viene el orgullo?
DE LA IGNORANCIA.
Y de lo que te hayan enseñado desde pequeñito (SÍ, del entorno, la familia, la sociedad).

Y voy a explicarlo:

Cuando a alguien se le ocultan las cosas desde pequeñito, para "protegerle", en realidad se le están vetando las experiencias vitales que pueden enseñarle casi todo. Para empezar, pueden enseñarle el dolor, la enseñanza de perder, el esfuerzo, en definitiva, el valor real de las cosas. Lo mismo pasa cuando se le dan todas las cosas resueltas (como expliqué en el artículo "Deterioro cognitivo").

Al final, se crece siendo ignorante, y se llega a viejo no habiendo aprendido ni la mitad de las cosas que se deberían.

Pero, no queda ahí la cosa. Ese tipo de grupos, sociedades, familias, etc. Como SABEN, en el fondo, que lo están haciendo mal, buscan una forma de protegerse. Como se sienten débiles (porque saben que ignoran muchas cosas que, en realidad, no quieren aprender), intentan aparentar que SÍ conocen cosas, que no son tan ignorantes y tan débiles. Y lo hacen agrupándose más apretadamente, y decretando unos supuestos "principios" morales y "códigos" y como lo quieras llamar, que repiten una y otra vez, de forma intensiva, hasta que queda grabado en su memoria como una marca de fuego en la piel. De esa manera, ante cualquier cosa que vaya dirigida hacia esos grupos, lo primero que hacen es exponerla a su "marca de fuego", por si acaso.
Aunque, como suele pasar muy a menudo, se contradigan (no habéis oido eso de "yo de mi familia puedo decir lo que quiera, pero nadie se mete con los míos", y cosas parecidas).

Otra cosa que pasa con los ignorantes, es que como no suelen enterarse de las cosas y como no suelen saber qué significan las cosas, cuando se enfrentan a algo desconocido (un comentario, una pregunta, una situación accidental, etc.), para no parecer unos estúpidos, fingen que se enfadan. Así, muy a menudo, el otro desiste en su intento de lo que sea, y ellos no se sienten atacados; dejan de sentir miedo.

Otra cosa: Como los ignorantes, realmente, hacen muy pocas cosas bien, y lo saben. Tienen que atesorar esas cosas que ellos tienen como buenas ("somos memos, sí, pero nos queremos todos mucho y siempre nos apoyamos", ¡JA!, o "somos pobres, pero honrados, así que no te metas conmigo o llamo o toda mi familia y te pegamos todos", ¡Super honrados!, etc.). De esa forma ellos mismos hacen que esas cosas que tienen "buenas" parezcan más importantes. Como que abultan más.

Además, como resulta que en la sociedad en la que vivimos se cultiva la ignorancia y la inutilidad, casi todo el mundo se comporta igual. Muy pocos reconocen pública y humildemente, desconocer algo. Es decir, la mayoría fingen constantemente saber mucho de todo. De esta forma, entre ellos, siempre hay tensiones, porque casi todos creen que los otros saben más que ellos, pero ellos no quieren quedar como los ignorantes; así pues, siempre tienen que ser más "listos" que los otros y procurar aparentar más.

Si te fijas bien, en casi todos los intercambios sociales habituales, cuando alguien no sabe algo, primero se le intenta dejar como tonto, después salen muchos a explicarlo a voces, y después, terminan discutiendo porque todos creen que ellos son los que lo saben realmente y los otros no tienen ni idea.

Como dice un amigo mío "Fantasmas, muchos. Pero castillos, muy pocos".

Vamos que, hay demasiado "listo" que sabe mucho de todo. Lo que viene a decir que ellos creen que tienen poco que aprender. Cosa que es muy triste.

Desde pequeñitos se enseña a los niños a no preguntar para que no les tomen por tontos. Hacen las cosas como les sale, y se reafirman en la incompetencia. Encima, tienen que estar orgullosos de ello, porque sus "papás" nunca le han dicho que se hayan equivocado, siempre es culpa de otro.

Sabio es aquel (entre otras cosas) que sabe que ignora más de lo que sabe.

Si eres ignorante, tiene un remedio: Ten humildad y podrás aprenderlo casi todo, y cada vez serás más grande en conocimientos y como ser.

Si eres ignorante y orgulloso, no te preocupes que terminarás siendo más ignorante y muy, muy GILIPOLLAS.

Crece.

Imprescindibles con Mancuernas

Ya lo dije en un anterior post (o como se llamen), las mancuernas son una herramienta muy útil y barata para ejercitarse

¿Sabes que con una sola mancuerna puedes llegar a realizar un entrenamiento super efectivo y además tan duro como prefieras?
Puedes trabajar potencia, fuerza, resistencia, equilibrio y, lo que es más importante, puedes aprender a utilizar todo el cuerpo como una unidad.
Con una sola mancuerna y una buena colección de ejercicios sin pesas.

¿Cuánta gente conoces que pueda lavantar más de 100 kg en Press de banca? Mucha, ¿verdad?
Pero, ¿cuánta gente conoces que pueda hacer 50, o más, flexiones (fondos en el suelo) seguidas? Muy poca.

A mi entender, si no puedes hacer 50 flexiones seguidas, ¿qué sentido tiene tumbarte en un banco boca arriba y levantar una barra con 100 kg cinco veces?. O, ¿qué sentido tiene hacer eso, si no eres capaz de controlar tu propio peso?

Pues eso. Continua haciendo flexiones, sentadillas, dominadas, abdominales, etc. Pero, además, si quieres y puedes, añade una mancuerna.

Si tuviera que elegir sólo unos pocos ejercicios con mancuernas, sin duda elegiría uno, como el principal Clean & Jerk, y otros dos como los "un poquito menos principales": Snatch y Swing.

Estoy hablando de "Clean & Jerk", "Snatch" y "Swing".
Quizá, si eres español o controlas poco el inglés, estos nombres no te suenen. Pero si buscas en la red por esos nombres, encontrarás montones de explicaciones. Búscalos añadiendo delante "one arm" o "one dumbbell". Utilizo los nombres en inglés porque es más práctico.

Si en cada entrenamiento sin pesas, añades uno de estos ejercicios, o los tres, lo agradecerás enormemente.
Mejorarás, sobre todo la potencia, por lo que son ejercicios muy importantes para prácticamente cualquier deporte y, sobre todo, para los deportes de combate y las artes marciales.

Comienza con un peso ligero que te permita aprender la realización del ejercicio correctamente. Unos 10 kg puede parecer muy ligero, pero es mejor pasarse de precavido que de listo. Luego ve subiendo según te sientas más cómodo realizando los ejercicios y sientas tú cómo las fuerzas del movimiento se dirigen correctamente.

Puedes utilizar "Clean & Jerk" en series de largas repeticiones como alternativa a otros ejercicios de cardio, ya que trabajas casi todos los músculos del cuerpo, y te aseguro que acabarás jadeando y sudando a lo bestia.

Puedes realizar intervalos "Tabata" con cualquiera de ellos.

Puedes realizar series cortas de pocas repeticiones (8x3, 5x5, etc.) con pesos altos, para trabajar la fuerza o la potencia, de forma más específica.

Puedes añadir un par de series de Swing, de unas 15-20 repeticiones, al final de tu entrenamiento sin pesas, para "rematar" y "redondear" los beneficios del mismo.

Sigmun Clein, famoso strongman de hace tiempo, decía que lo que separaba a los hombres de los niños era el poder realizar 12 repeticiones seguidas, con cada brazo, de Clean & Press con una mancuerna de 32 kg.
Aunque parezca penoso, yo aun no debo de ser un hombre (pero estoy bastante cerca).

Ross Enamait, es un tío que parece una locomotora y tiene un montón de ideas y entrenamientos con mancuernas. Visita su página si controlas el inglés leído (en un vídeo sale haciendo Snatch, con una mano, con unos 50 kg, ¡que no esta mal!), o mira algún vídeo suyo en Youtube.

Ya sabes, si puedes y quieres, añade, como mínimo, Clean & Jerk, y verás los resultados, sobre todo, en deltoides, trapecios, antebrazos, tríceps y cintura.

Un ejemplo de entrenamiento, de fuerza, calisténico y con mancuerna:

Clean & Jerk: 5 x 5
Sentadilla 1 pierna: 5 x 5
Remo 1 mano: 5 x 5
Flexiones: 3 x Máx.
Elevaciones de piernas ó V-ups: 3 x Máx.
Toma 1 minuto de descanso entre series y ejercicios.

Un ejemplo de entrenamiento de volúmen:

Clean & Jerk: 3 x 10-12
Sentadillas: 3 x 25-50
Dominadas ó Remo 1 mano: 3 x 10-12
Crunch Doble: 3 x 25-50
Swing con mancuerna: 2 x 15-20

Un entrenamiento de potencia:

Snatch 1 mano: 5 x 5
Push Press: 5 x 5
Sentadillas con salto: 4 x 10-15
Flexiones Rápidas: 3 x Máx.
Burpees: 3 x 10

Ahí os dejo unos ejemplitos para que empecéis a entrenar. Por supuesto podéis, y debéis, modificarlos para adaptarlos a vuestras capacidades y preferencias.

Pero, sobre todo, no dejes de entrenar, y sigue creciendo.

¡PAYASO!

Todo el mundo dando voces.

Estás en el sitio donde se junta la gente, supuestamente para comentar cosas, afianzar las relaciones, es decir, socializarse (o sea, chuparse las pollas). Y resulta que todo el rato se oyen las mismas dos, o tres, voces de los dos, o tres, que NECESITAN ser el centro, tener el reconocimiento de la gente.

Esos dos, o tres, son ese tipo de gente que cuando tu vas a hablar o estas hablando, suben el volumen de la voz y/o aceleran el ritmo de la conversación, para seguir siendo ellos quienes llevan el control de la conversación (la voz cantante).

Esos mismos son los que constantemente preguntan a la gente qué tal estan, para (sin haber escuchado), y apenas han terminado de contárselo, se ponen ellos a contar su situación, o la última anécdota que les ha pasado.

Son los mismos que dicen tener muchos amigos (que si yo conozco a "nosequien" de "nosedonde", o a "nosecual" otro; que si mi amigo "fulanito" esto; pues tal es mi amigo; etc.), pero que muy pocos son de verdad.

También son los mismos que se creen que es gracioso hacer el mismo chiste 20 veces seguidas, aunque luego repitan constantemente refranes y dichos populares (como: "lo bueno gusta y lo mucho cansa").
Son los mismos que no te van a dar la razón a no ser que le caigas bien (es decir, que le rías habitualmente las gracias).

Básicamente, son los que definen "escuchar" como: "lo que pasa cuando el otro habla y yo estoy pensando lo que voy a decir".

Y es más que lamentable, cuando se juntan dos de ellos que quieren ser el único centro, y se enfrentan en un combate de gritos y anécdotas, supuestamente divertidas, y curiosidades y supuestos chistes.

Y tu, sin darte cuenta, caes en el supino error de querer entrar en esa dinámica. Es decir, o día tras día, te vas ganando, a base de falsedad y gritos, el favor de la gente y un puesto preferente en eso de ser el centro de atención; o te dedicas a reirle las gracias a los cabecillas.

Sin darte cuenta, estás siendo como ellos. Sin darte cuenta, estás lamiendo culos únicamente con la esperanza de que tu propio culo sea lamido alguna vez.

Sin darte cuenta, te estás convirtiendo en un ser patético, cuya existencia empieza a girar en torno a la opinión de una pandilla de pusilánimes envidiosos, y del reconocimiento que ellos te profesen.
Empiezas a soltar, inconscientemente, las proclamas que se han ido originando en esos círculos, como si fueran dogmas supremos.
Terminas generalizando ese comportamiento al resto de tu vida, y vas haciendo el imbécil a todas horas y en todos sitios (conduces a toda leche para llamar la atención, o pones la música a toda leche para llamar la atención, o llevas ropa llamativa para que te miren y te digan algo, o vas dando voces, o soltando tacos por todos lados, o te metes en conversaciones sin tener ni idea de lo que están diciendo, etc.).

¡¡PATÉTICO!!

No seas borrego, por favor.

Todo el mundo (o casi) tiene personalidad para ser un ser individual, y para tener su propia opinión sobre cualquier cosa. Que no pasa nada porque coincida con la de otro (u otros) individuos. Pero que sí que es malo cuando buscas que tus gustos y opiniones coincidan con los de otros, para poder entrar en su círculo.
Y, al final, te quieres convencer a tí mismo de que esos son, y han sido desde el principio, tus verdaderos gustos y pensamientos.

Si los demás dan voces, tu calla. Si los demás insultan, tu sonríe, porque el insulto es el recurso de los ignorantes. Si los demás hacen gracias, ríe solo si te parece divertido. Déjales hablar, y tarde o temprano, caerán en la trampa de su propia fanfarronería.

Pero nunca, intentes ser como ellos. Porque debes ser reconocido por tus actos, sin buscar reconocimiento. Si debes caer bien, que sea por dar tu verdadera opinión (les guste o no), por tener tus propios gustos (coincidan o no con los suyos) y por tener tus propios pensamientos (tengan o no que ver con los suyos).
Y, al mismo tiempo, y por supuesto, respeta siempre los auténticos gustos de los demás.

Sobre todo, rodéate principalmente (y, a ser posible, únicamente) de individuos que sean únicos y que sean fieles a sí mismos. Y, así, juntos, podréis fortalecer buestras propias individualidades.
No te conviertas en parte de esa masa de estupidez orgánica y envidiosa, denominada "gente".

No cambies, mejora.

Excesos y Gilipolleces

O muy rápido, o muy despacio.
O muy salado o muy soso.
O estoy callado o hablo a voces.
O estoy sin hacer nada o la lío.
O estoy por debajo de alguien o por encima.
O estoy a régimen o como como un cerdo.
O no bebo nada o me cojo unos "pedos" del copón.
O blanco o negro.
O mucho o muy poco.
Siempre igual.

Parece que no se puede estar en equilibrio. Parece que la ecuación nunca puede estar igualada (a pesar de llamarse ecuación). Parece que nadie QUIERE que eso pase, a pesar de que cada parte de todos grita porque eso está mal.

Todo ser del universo sabe, de forma natural, cuando las cosas están en armonía y cuando no. Lo siente en lo más profundo de sí mismo. No obstante, el ser supuestamente superior y supuestamente más inteligente, parece hacer todos los esfuerzos de los que es capaz por romper esta armonía.

¿Cuánta gente conoces que sea capaz de conducir a la misma velocidad que tu, sin adelantarte? O mejor aun, ¿Cuánta gente conoces que conduzca dentro de los límites sin ir demasiado lento? Muy poca. De hecho, si el límite de velocidad es 110 (es decir, que se puede ir a 110 como máximo, no de forma habitual), la gente va a 110 como mínimo.
¿Cuánta gente conoces que coma, o beba, adecuadamente durante todo el año?
¿Cuántos hay que no se consideren por encima o por debajo de otros, si no simplemente distintos?
¿Cuanta gente hay que sepa mantener una conversación adecuadamente sin gritar para hacerse oír por encima de los otros, o sepa estar callado y escuchar?
¿Cuantos no están gordos o muy delgados (hay más gordos)?
¿Cuantos no beben alcohol o cafeína muy a menudo (todos los días y a todas horas)?
¿Cuántos, si tienen X euros disponibles, se gastan X+1?
Pues eso. ¿Que es difícil seguir un camino equilibrado? ¿Es difícil hacer las cosas bien?
Porque, no pienses que hacer mucho de algo está mejor que hacerlo correctamente. Hacer las cosas bien, correctamente, de forma natural es no aplicar más que la intensidad necesaria y adecuada a cada acto, y ,muy a menudo, es precisamente, aplicar poca.

Por eso, es mejor hacer un poco de ejercicio casi todos los días, que pegarte una paliza tres días por semana. Comer poco habitualmente. Beber moderadamente. No ir ni despacio ni deprisa. Etc.
Porque si te pasas de salado, ya no puedes quitar la sal. Si te pasas de velocidad, ya te has pasado. Etc. Pero, si está soso, o lento, o te quedas con hambre, siempre puedes añadir más, o guardarlo para cuando te haga realmente falta.

La gente se comporta así de mal porque saben que no están haciendo el resto de las cosas bien en sus vidas. Lo saben dentro de sí mismos, pero no lo ven, porque no pueden o porque no quieren. Les han enseñado desde pequeñitos que deben coger todo lo que sean capaces. Les han educado en los excesos y no en las necesidades. Les han educado en los derechos y no en los deberes. En el placer y no en el dolor.

Pero no pueden existir los unos sin los otros. Y jamás podrán.
Cuando COGES algo, lo QUITAS de algún sitio, SIEMPRE.

Siempre será mejor aprovechar bien lo que tienes que desear más. Cumplir con tus obligaciones antes de satisfacer tus caprichos. Sentir dolor para poder apreciar el placer.

Por supuesto, y como siempre, no quiero decir que no te excedas nunca. Eso parece imposible (pero no lo es). Parece que es inherente en la propia naturaleza del universo el que de vez en cuando haya explosiones de acción. Quiero decir que muy "de allá pa cuando" te des un gustazo, un exceso de algo. Pero, eso sí, ten claro que te lo tienes que merecer.
Pero no te busques cualquier excusa para hacerlo o caerás en aquello de lo que debes zafarte.

Busca el centro, en todo. Busca el equilibrio. Mantente en armonía con todo. No te pases y no te quedes atrás. Pero, si tienes que elegir, mejor un poquito atrás, un poquito de menos. Y así encontrarás quien eres realmente.