Sois Todos Unos Putos Mierdas! Y Lo Sabéis

Sí.
Lo sois.

Tú lo eres
No mires para otro lado

Enseguida os echáis para atrás por cualquier gilipollez.

Estoy un poquito harto de ver como mucha gente se hace la interesante citando a algún "autor", "filósofo", "famoso", GILIPOLLAS, etc..

Se creen que repitiendo frases, que creen que son de determinados otros, van a parecer más cultos, interesantes, profundos, o duros.

Mierda pa ellos.

Lo primero es pararse a pensar:
No me creo yo que cada una de las frases que "los listos" citan (con supuesto autor incluido), sean de esos autores.
Para empezar, porque lo que suelen decir esas frases son pensamientos lógicos más antiguos que sus supuestos autores.

Lo segundo:
Informarse bien.
Porque ya he visto varias citas atribuidas, cada una, a lo menos tres autores y épocas totalmente distintas.

Además!
Por qué hay que poner paréntesis o comillas o alguna mierda de esas cada vez que escribes una frase de esas!?
Si cada vez se escriben distintas?
Y, teniendo en cuenta que muchas son traducidas de otros idiomas, no son originalmente así!
Pero es que además, quieras que no, las dijeron personas como cualquier otra!

Luego no tiene sentido!!
Es como si cada vez que fuésemos a decir algo nosotros mismos, tubiéramos que poner comillas!
Por si acaso

Y
¿Por qué se llama el post así?

Pues, porque muchas de esas citas se usan para dar ánimos y espíritu de lucha para superar las dificultades, dolores y mierdas varias, y seguir adelante con un espíritu de lucha imperturbable, inamovible, inquebrantable, etc...

Y es que me parto el ojete cada vez que lo veo, leo u oigo.
Porque, todas y cada una de esas putas "citas" las han hecho famosas gente famosa.

Y, sí. Queda mu bonito decir chorradas así, cuando las cosas te han ido de puta madre.

PERO!
Qué tal si te aplicas el cuento!?

Porque.
No es lo mismo decir "cuanto más fuerte te peguen, más fuerte debes levantarte", cuando te ha pasado un par de veces y has salido victorioso.
Que hacerlo cuando te has estado llevando ostias toda la vida y todavía no has vencido. Y, cada vez las ostias son más fuertes.
No es tan fácil.

Volviendo al tema de que sois unos putos mierdas.

Últimamente, cada vez más, veo cómo casi todo el mundo lloriquea a lo bestia por todo.
A todo el mundo parece que le duele algo siempre.

Y, no solo eso!
Si no que además parece que estén orgullosos de sus dolores y de pregonarlo.
Y, además, parece que si no respetas todo el cuento que le están echando al asunto, es que eres un insensible, o un maleducado o un desagradable, o a saber.

Llega el verano. Y la gente se queja del calor.
Llega el invierno. Y, adivina!... La gente se queja del frío.

Prácticamente, todos y cada uno de vosotros, no hacéis más que poner excusas para no hacer lo que sabéis que debéis hacer en cada momento. Y, como, por lo visto, los dolores y las debilidades son respetables, os aprovecháis de eso.

Lo único que quiero decir es que debéis intentar superaros de verdad.
No intentar superar esas mierdosas sensasiones a las que vosotros mismos dais credibilidad y hacéis tanto caso!

En verano, haz ejercicio con mucha ropa y suda! Y, despúes, dúchate con agua caliente!
Y tu cuerpo y tu mente superarán el calor.
En invierno, da paseos y haz ejercicio con poca ropa. Y, después, dúchate con agua fría!!
Y tu cuerpo y tu mente superarán el frío.

Si te duele algo. No hagas caso del dolor!
Un sistema nervioso mimado, como es el caso de los que se han criado en una "sociedad desarrollada", se queja por cualquier tontería.
Entrena alrededor del dolor.
Abrázalo.
Úsalo para que te de fuerzas!
Supérate a través de él!

Te lo dice uno que se ha pasado la vida recibiendo ostias.
Y, cada vez son más fuertes y cuesta más levantarse.

Así que, voy a terminar citando a algún capullo que tenía pelas suficientes para ser famoso:
"El dolor es una ilusión de los sentidos. El miedo es una ilusión de la mente"

Enfréntate a todo.
Porque la vida si no es eso, no es nada.

Hala!
Ahí queda eso.
Pensad en soplapolleces para fin de año. Y creeros especiales por ello.

Los animales no lo hacen, y sí son especiales.

¡¡ Las Putas Kettlebell !!

Desde hace unos años ya, éstas cosas parece que se han ido extendiendo como si de una invasión alienígena se tratase.
Parece que estén vivas y se reproduzcan, porque allá donde mires, parece que ha aparecido como mínimo una.
Y cada vez, de colores más chorras y diseños más absurdos.
Eso quiere decir que los invasores se están adaptando a la estupidez circundante!!

Se han dicho, y se siguen diciendo, muchas cosas sobre éstas herramientas.
Curiosamente todo lo que he oido son cosas supermegabuenasquetecagas sobre ellas.
Vamos. Que se está haciendo un marketing que te pées alrededor de éstas cosas.

Entre las cosas que se repiten una y otra vez, están las siguientes, que voy a exponer:

- PRIMERO
NO se llaman "kettlebell"!!

Eso es una especie de apodo que le pusieron los americansky, cuando el Pavel ese llegó de Rusia flipándolo con el tema de que entrenar con esas cosas era la HOSSSTIA.

El nombre real, EL RUSO, es "girya".
El de "kettlebell" es un juego de palabras en inglés:
- Kettle = Tetera. Por la forma, me imagino (Juas juas, qué graciosssíiisimo)
- Bell = Campana (tolón), cencerro.

Así que: Teteracampana (tomayá)

PERO!
La cuestión no es cómo lo llaman los americanos!
La cuestión es:
¿¡Por qué el resto del mundo lo siguen llamando "kettlebell", que es como lo llamaron los americanos, y no "girya", que es como se llama allí en el país de donde proviene!!?

Y no se te ocurra pensar en otra respuesta que no sea:
"Porque son gilipollas!!"

Es como si el Karate, al llegar a España, uno lo llamase "pegarostias", y se quedase con ese nombre para el resto del mundo!

- SEGUNDO
Te cuentan la chorrada de que, en Rusia, llevan entrenando con ellas desde hace más de 300 años.

LOS COJONES

Los campesinos de la antigua Rusia las usaban para medir el peso del grano en una balanza mu grande.
Y, algunos, después de recoger la cosecha, pesar el grano, coger las pelas y eso, se ponían a hacer malabares con ellas como demostración de fuerza y habilidad.
No para entrenar!

Te cuentan que, por entrenar con ellas, eran muy fuertes.

EJEM!

¿¡¡A ver si va a ser que, eran muy fuertes por estar toda la vida trabajando en el campo en la antigua Rusia!!?
GILIPOLLAS!?

- TERCERO
Que tienes que aprender a manejarlas de forma adecuada por un instructor cualificado y certificado...
Pagando el cursillo y el título, que cuestan un huevo, por supuesto.

Claaaro
Lo que no me termino de explicar es...
... ¿Dónde coño encontraron los campesinos rusos aquellos el primer instructor cualificado!?

Y, lo cachondo, es que se ven muchos, muchos, instructores certificados haciendo muy mal los ejercicios.
O explicando constantemente el "swing", que no requiere prácticamente ninguna explicación.

- CUARTO
He llegado, incluso, a leer que el uso de las bolas éstas te ayuda a desarrollar la inteligencia, ya que el centro de gravedad descentrado requiere que el cerebro trabaje constantemente para estabilizarlo, y blaa, blaa, blee, blá ...

Y UNA MIERRRDA!!
Porque ya he visto un güevo de vídeos donde el instructor/instructora que salen es gilipollas profundo.
Y eso sólo me lleva a preguntarme:
¿O es que antes de tener su certificado superguay de instructores eran discapacitados psíquicos, y el uso de las bolas les ha mejorado?
Ó!
¿A ver si es que no va a ser así eso de la estimuación cerebral?

- CINCO (Que rima con estantería)
La ejecución de los ejercicios debe ser así, así, así y asá.
Debes ejecutar cada movimiento perfectamente porque si no ... Qué peligro!

Imagínate un campesino de los de entonces diciéndole a otro: "Así nooo! Que te vas a hacer pupita!"

- SEIS
Que, teniendo una de éstas, no te hace falta nada más para entrenar de todo. Ya sea resistencia, fuerza, flexibilidad, ganar masa muscular, etc.

Bueno.
Eso depende de lo que tú consideres por fuerza, por ejemplo.
Que yo sepa, un peso que puedes levantar 40 veces no es fuerza máxima.

- SIETE
Que puedes entrenar con ellas en cualquier lugar y te la puedes llevar a cualquier sitio.

Puedes entrenar con ellas en un lugar donde tengas pocas cosas delicadas cerca, porque no deja de ser una bola de hierro maciza balanceándose.
Y te la puedes llevar a cualquier sitio, siempre y cuando tengas cómo llevártela. Porque, aunque tenga un asa, sigue siendo un peso importante.
Vamos, que no es llevar un paquete de papel higiénico, del super a tu casa!

- OCHO
Que son ideales para el crecimiento muscular, porque estimulan más fibras musculares, debido a lo del centro de masa y eso, que el cuerpo tiene que compensar constantemente.

Pues, precisamente por eso, no son ideales para el crecimiento muscular.
Los músculos para crecer, primero deben conocer bien la pauta de movimiento, para, dicho claramente, no tener que estar todo el rato concentrados en chorradas y poder centrarse en mover el peso y punto!

El tener que estabilizar el peso constantemente, produce confusión neuromuscular. Que está muy bien para enseñar a los músculos a reaccionar adecuadamente, pero no para crecer.


¡PERO, OJO!
¡No estoy diciendo que no sean buenas herramientas de entrenamiento!
Solo digo que no es para tanto, coño!
Y menos, por el precio que tienen. Que parece que, en vez de hierro fundido, estén hechas de oro.

Quiero decir, que no todo son gilipolleces.
Son realmente una herramienta muy útil y práctica de entrenamiento.

• El asa suele ser gruesa, lo que significa que te fortalecerá el agarre.
• Precisamente, al tener el centro de masa a unos centímetros de distancia del asa, hay que estabilizarlo constantemente, por lo que estimulas prácticamente, todos musculitos del cuerpo, con muchos ejercicios. Sobre todo, los tensores de la espalda, trapecios y deltoides.
• Ejercicios que puede que dominases con mancuernas, como los "clean and press" y los "snatch", se convierten en algo totálmente nuevo. Ya que tienes que aprender a lidiar con el desequilibrio del peso y con el hecho de que, como lo hagas mal, la bola de 20 kg (por ejemplo) te va a dar una hostia que pa qué.
• Precisamente, por lo anterior, son ideales para los artistas marciales. Ya que necesitamos que nuestros cuerpos reaccionen rápidamente ante cualquier requerimiento. Y las hostias casi que nos gustan.
• Ocupan muy poco espacio. Una girya de 20 kg no abulta ni la mitad que una mancuerna del mismo peso. Y cuesta mucho más moverla.
• Puedes hacer muchos, muchos, muchos ejercicios, simplemente con una de ellas. Te puedes pasar la tarde entretenido jugando con una, probando cosas, y ejercicios distintos, sin aburrirte. Y acabarás hecho polvo.
• Trabajas MUCHISIMO, muchísimo, toda la zona central del cuerpo (abdominales, oblícuos, lumbares, etc.), con casi todos los ejercicios. Porque esa zona es la encargada de mantener el cuerpo de una pieza. Y "la bolita parriba y la bolita pabajo" llega un momento en que parece que te vas a desmontar.
• No hacen ruido. Ya que están hechas de una sola pieza. Parece tontería, pero no lo es. No molestas a nadie. A no ser que se te escape, y atravieses la pared!

Como os habréis imaginado, tengo una.
Y la encuentro muy entretenida.
Pero sigo prefiriendo mis ejercicios calisténicos, que son el eje de mi entrenamiento, y esos sí que son baratos, prácticos y te los puedes llevar a cualquier sitio.

Lo que he querido explicar es que, como todo, NO ES PARA TANTO.
NO TE DEJES FLIPAR POR LOS CAPULLOS QUE LO UNICO QUE QUIEREN ES SACAR CUARTOS.

Entrena, con las posibilidades y herramientas que tengas a tu disposición. Y supérate constantemente.
El resto de cosas, son gilipolleces.

Espero que os haya gustado y os sirva para algo.

¡¡HASTA PRONTO MIERDECILLAS!!

Os Presento A Pinocho!!. Sagi makiwara/mook jong casero.

Qué rápido crecen

Mi afán por fabricarme mi propia equipación para hacerme Yomásmejor parece que no tiene fin!

Hace relativamente poco, con eso de que duermo peor que peor que como el culo, salí un domingo a las 7.00 de la mañana (mu buena hora un domingo) a pasear a sacar al perro.

Cuán grande no fue mi sorpresa, pues por el rabillo del ojo, mis supersentidos habían visto algo muy interesante (teniendo en cuenta la cantidad de ideas extrañas que vuelan por mi cabeza constantemente como naves espaciales en Star wars).
¡¡UN PALO!!
Pero mu grande!

Había un cacho de tronco de árbol tirado entre los hierbajos que hay en un olivar al lado de mi casa. Y justamente encajaba bastante bien con una de esas ideas que me había estado rondando la cabeza últimamente más.

Así pues, hice lo que cualquier ser extraño hace en esas circunstancias un domingo a las 7.00:
¡Fuí a por el tronco!

Me lo eché al hombro, y me dí un paseito hasta mi casa, con un cacho tronco de unos 70 kg al hombro y 1,75 m de altura (un peso ideal).
Un domingo a las 7:00, sin desayunar.

Parece más pequeño en la foto.

Así que, cuando se me pasó el mareo, empecé a trabajar en él.

Por supuesto, como habréis adivinado, ERA PARA DARLE HOSTIAS!!

Tenía, en un principio, la intención de hacerme lo que se llama un "sagi makiwara", o sea, un cacho madera colgado y con cuerda enrollada para arrearle puñetazos.
Pero!
Se me ocurrió que iba a ser mucho mejor si me hacía un cruce entre lo anterior y un "mook jong", o sea muñeco de madera para practicar kung fu wing chun.

Así pues, el primer paso, obviamente, era cortar por lo sano. Cosa que me llevó bastante tiempo, la verdad.

El pequeño era más simpático

Después le añadí los enganches para poder colgarlo de mi super barra de dominadas casera!
Y le enrollé cuerda de algodón, para que cuando le diese puñetazos no le doliera demasiado al pobre tronco.

El siguiente paso fue atornillarle el primer brazo. Pero, como era bien hermoso, terminó pareciendo más una nariz que un brazo.
Ése fue el momento en el que nació Pinocho. MÍ PINOCHO!

No me digas que no. Pero, a que parece que sonríe, y tó?

Está mu bien como compañero de entrenamiento. Porque, no sólo sirve para darle hostias, también se pueden practicar técnicas de bloqueo, desvíos, agarres, etc.

Aun así, Pinocho está creciendo rápidamente (como todos los niños de madera).
Por ejemplo, ahora que se acerca el invierno, ya le he puesto algo en la gargantita, para que no se le irrite cuando le arreo con ganas.

Ahí se le ve más serio

Seguiré escribiendo al respecto, conforme el niño vaya creciendo. Porque seguirá creciendo.
Tengo más ideas (como siempre) y las iré poniendo en práctica.
Os adelanto que le crecerá, como mínimo una pierna (es chico), y a saber qué más.

Más adelante, colgaré un video presentando al pequeño en sociedad y jugando con él.

Seguid leyendo y comentando. Toda idea es bien recibida.
Y, por supuesto, no os quedéis parados lloriqueando!

HACED MUCHAS COSAS!!
Y CRECED!!

Hasta pronto!

Lobos y Perritas

Memos!

Eso es en lo que nos quieren convertir. En memos.

Esta mierda de sociedad (que es curioso que se llame así, teniendo en cuenta lo que significa la palabra), parece que gravita de forma inevitable hacia el fin de la diferencia de sexos.
Y, OJO!, que he dicho "diferencia de sexos", NO de géneros.

Pero ¿por qué digo esto?

Porque, curiosamente, para poder conseguir esa "igualdad", lo que se está pretendiendo no es un esfuerzo por parte de nadie.
Es lo contrario. Un "desfuerzo" por parte de todos.
Lo femenino está adoptando las partes más fáciles y rastreras de lo masculino. Aquellas para las que no es necesario esforzarse en absoluto.
Y lo masculino está relajándose hasta tal punto que hasta un tío con barba (que, por cierto se está imponiendo super de moda), parezca una mujer barbuda!!

Te dicen que debes ser como realmente quieras, vestir como quieras, hablar como quieras, etc. Pero, curiosamente, antes de cada temporada te dicen lo que "va a estar de moda y se va a llevar mucho esta temporada que viene". Es decir, puedes vestir como quieras y ser como quieras, pero siempre dentro de los parámetros que te digan ellos.
Al final, con tanto gilipollas creyéndose la tontería de que son especiales, terminan dándole otra impensable vuelta de rosca al término "llamar la atención" y entran en el término "hacer el ridículo".

Y NO ME DIGÁIS QUE NO!!
QUE SEGURO QUE HASTA EL MÁS TONTO DE VOSOTROS SE HA DADO CUENTA DE QUE ESOS "MODELOS" (por cierto; palabra muy acertada) TIENEN ALGO QUE NO ES NI DE COÑA MASCULINO!!

A lo que voy es a que no es necesario, ni acertado, en absoluto, pretender alcanzar esa "igualdad". Los géneros son distintos, porque es necesario que sean distintos. Sin diferencia de géneros, básicamente no existiría la variabilidad.
Sin la existencia de dos extremos, no pueden existir toda la gama de variaciones posibles entre ellos.

Pero
Querer juntar de malas maneras ambos, de forma que las diferencias se diluyan, es un despropósito.

Ahora por lo visto, se está imponiendo el hacer caso a los sentimientos más que a la lógica.
Es decir: Te apetece hacer algo. La lógica te dice que eso tendrá consecuencias negativas. Pero, te enseñan que "lo importante" (y se les llena la boca al decirlo) es "que te haga sentir bien" (y también se les llena la boca con esto).

Por eso mismo, la mayoría de los niños de hoy en día son gilipollas perdíos y unos putos memos. No saben pensar y no saben pedir las cosas. No saben esforzarse por nada. Y lo único que hacen relativamente bien es lloriquear.
Porque lo importante es que te sientas bien. Y lo demás está mal.
Y cuando digo niños me refiero a los que tienen entre 3 y 25 años.
Muy poquitos se salvan.

Pero, claro, si resulta que se te ocurre dar tu opinión al respecto del patetismo que se respira, es que eres un insensible, un asqueroso, o un intransigente.
Te sueltan, los muy retrasados mentales, "que cada uno es como es, y que hay que respetar a cada uno por sus diferencias"
¿PUES ENTONCES POR QUÉ MI OPINIÓN NO ES RESPETADA? ¿O MI FORMA DE SER? ¿O MI ESTILO?
¿POR QUÉ, SI CADA UNO ES COMO ES, Y HAY QUE RESPETAR SUS DIFERENCIAS, TODOS ELLOS HABLAN, VISTEN, ANDAN, COMEN Y EN GENERAL SON IGUALES?
¿¡POR QUÉ SOY YO EL QUE ESTÁ MAL!?

Pues muy sencillo. Porque cada uno es como es y hay que respetarle en sus diferencias; siempre y cuando no seas diferente a la mayoría.
O sea.
Cada uno es como es, y hay que respetarle por sus diferencias, MENOS YO.

Puedes creértelo o no.
Puedes estar de acuerdo o no.
Te puede gustar o no.
Pero SABES que todo esto es verdad.

No seas otro más que se diluye en el caldo de imbecilidad que es esta sociedad.
Si no te queda más remedio que estar en el caldo, SÉ un tropezón.

Qué mundo éste, en el que los lobos pueden llegar a convertirse en patéticos seres inútiles y escandalosos. Y, hasta éstos últimos, en burdas copias más programables todavía.

Si quieres, reflexiona sobre ello. Aunque, si sueles leer este blog, es más que probable que todo esto ya lo hayas pensado.
No obstante. Ten cuidado de no dejarte arrastrar al caldo.

Entrenamiento de Videojuegos

AVISO
Esto es una ida de olla.

Supongo que vosotros, al igual que todo el mundo, tenéis algún pasatiempo que implique estar sentado la mayor parte del tiempo.
Como jugar a los videojuegos.

Aunque también se puede jugar de pie, la mayoría de nosotros acabamos sentándonos porque nos volamos tanto en matar al bicho que sale, o en resolver el puzzle, o en superar la prueba de destreza que sea, que nos sentamos sin pensarlo realmente.

Sí.
Es cierto.
Me gustan los videojuegos.
Pero, como podéis imaginar, me gustan los de artes marciales, los de rol, los de tiros y los de puzzles, tipo tetris y mahjong.

También pasa que en veranito, estamos hasta las narices de sudar, símplemente estando parados.
Pero, digo yo, ya que vamos a sudar igualmente, por qué no sudar con motivo?

Además, hay días en los que te obligas a descansar del entrenamiento serio, como los domingos. O momentos en los que ya no tienes nada que leer, no te apetece ver ninguna peli.
Joder. O simplemente te apetece pasarte la tarde echando unas partiditas!

El caso es que a mí, por ejemplo, me pasa que cuando llevo un rato sentado (una media hora) me pongo nervioso y tengo que hacer algo (a no ser que esté hecho polvo por algo).
Así pues, un día que estaba echando una partida y "me mataron", me levanté to mosqueao y me puse a hacer flexiones; todas las que pude.

Ésto me dió una idea: hacer una serie de un ejercicio cada vez que se diera la ocasión.

Al principio lo que hacía era pausar el juego cada 5 minutos para hacer o una serie de sentadillas o una de flexiones.

Pero!
Dependiendo del juego, tienes otras opciones mucho más chulas.

Por ejemplo:
En un juego, como los de rol y parecidos, donde cada dos por tres se paran para cargar la siguiente pantalla, puedes aprovechar esos segundos para hacer ejercicio en repeticiones muy rápidas (yo me he llegado a hacer 60 sentadillas en una pausa de éstas!).
En un juego tipo shooter, ponte una dificultad en la que te maten relativamente a menudo. Ya sabes lo que tienes que hacer: pausas, y EJERCICIO!
En los de lucha, entre combate y combate. Y, si pierdes un combate, HAZ EL DOBLE!!

Escoge un ejercicio en el que puedas hacer repeticiones moderadas o altas, ya que, al final de la sesión, habrás hecho unas cuantas series sin darte cuenta. Y no queremos tener agujetas al día siguiente!
Recuerda que esto es para entrenar en tus "Ratos o Días de Descanso".

Si eres un flojeras o un memo, te preguntarás que cómo vas a hacer todo eso un día de descanso? que vaya descanso entonces!!

Y yo te digo, entonces: Eso no es entrenar!!
Es simplemente no estar parado, tirado como un ceporro en el sofá o sillón!!
Es para mantener el cuerpo sano!!
El movimiento es salud!!
Igual que andar no es hacer ejercicio!! Es la forma natural de desplazamiento de la mayoría de los animales terrestres!!
Al igual que los peces no consideran que estén haciendo ejercicio por nadar todos los días!!
Aunque, en realidad los peces no nadan. Bucean!!

Este mismo procedimiento es aplicable a cuando estás en el ordenador, viendo una película (en los anuncios te da tiempo a hacer un entrenamiento completo!), leyendo un libro, etc...
Simplemente no estés parado!!!!!

Ya sé que en este post, apenas os he contado nada interesante. Y que se me ha ido un poquito la pinza.
Pero es que estoy más ocupado últimamente y estoy escribiendo varias cosas a la vez y no me centro!!

Gracias por vuestra paciencia.

Y, ya sabes, para descansar no hay nada mejor que cansarse!!!
Que te agilipollas!!

Hasta pronto, mierdecillas!

Herramientas Para Entrenar VIII. Fortalece Manos y Muñecas. Chi Ishi o Maza Casera

Todos tenemos puntos débiles.
Y todos deberíamos tener claro que, toda cadena es tan fuerte como el más débil de sus eslabones.

No sé en vuestro caso, pero desde luego en el mío sí.
Y mi punto débil siempre han sido las manos.
La naturaleza me ha dotado con manos de artista pero alma de berserker, por eso comencé a dedicarme a las Artes Marciales, que aunan ambos aspectos.

Chorradas aparte.
Entrenando Karate de Okinawa, Aikido, Jujutsu y Kenjutsu, te das cuenta que la fuerza de tus manos y muñecas, así como la movilidad de las mismas, son aspectos esenciales.
Cómo vas ha hacer una luxación de muñeca si no puedes agarrar correctamente la mano?
Cómo vas a empuñar una espada correctamente si no tienes estabilidad en el agarre?

Asimismo, entrenando con pesas y realizando calisténicos necesitas un buen agarre. O eso, o debes utilizar correas de agarre, porque si no habrá ejercicios a los que no podrás sacarles el máximo partido.
Cuántas dominadas puedes hacer si tus manos no te sujetan más allá de la octava?
Cuántos kilos puedes levantar en peso muerto si tus manos sólo soportan 100?

Así que recurrí a una de las herramientas que se utilizan en "hojo undo", el "chi ishi".
Normalmente esto es una piedra sujeta a un palo. Pero, teniendo otros materiales, puede servir igualmente.

Curiosamente, muchas otras culturas han utilizado desde ni se sabe utensilios similares para fortalecer manos, muñecas y hombros. Como las mazas hindúes, por poner un ejemplo.
Eso es lo cachondo! Que se ha usado desde hace milenios y los guays de ahora te lo venden como una nueva y rebolucionaria forma de entrenar redescubierta.
Hay mucho guay.

El caso es que compré una tubería de acero galvanizado, de 27 cm de diámetro, para que pudiese utilizar los discos que tengo, y de 40 cm de longitud.
Mi intención en un principio era utilizarla como barra de mancuerna casera, pero descubrí que me sería más útil y provechosa de esta otra manera.

Compré, también un final a rosca, que sirve de tope para los discos.
Y con una abrazadera de las normales, bien apretada, ya serviría.
Añadí una sujeción de una barra antigua de pesas, por el simple hecho de añadir estabilidad a los discos.
Lo hice así para poder cambiar o quitar los discos cuando me apeteciese.
Puse esparadrapo en la zona del agarre, porque el metal con el sudor se escurre un huevo.

De momento tengo cuatro discos de 1 kg porque como son pequeños creo que el centro de gravedad queda donde necesito. Pero a lo mejor el día de mañana los cambio por otros de 2 kg o lo que sea. Quién sabe?

Y yastá!!
Ahí os dejo un vídeo del trastornado que regenta el blog, o sea YO, explicando algunas cosas.
Espero que os guste y/u os sirva de algo.

Sigo pareciendo más joven en el vídeo y más delgado. Y no lo entiendo, porque se supone que la cámara engorda!

Si queréis haceros algo parecido, no os ciñáis a estos materiales. Igualmente puede serviros un palo, como sujeción un clavo atravesado y otra abrazadera.
La cuestión es que valga a vuestros propósitos y lo utilicéis.

Si queréis más ideas sobre cómo utilizar esto podéis buscar "chi ishi work out", "macebell training" y cosas con esas palabras.

No os voy a contar más porque ya me he enrollado más de lo que quería, y porque debéis buscar y aprender por vosotros mismos.

Así que, hala!
Poneos a hacer algo!
So flojos!

Revolviendo a los Calisténicos. O "Los Animales No Hacen Pesas II"

No está bien pasarse en casi nada.
Es un hecho por todos bien sabido.

Pues en el entrenamiento, tres cuartas de lo mismo.

Que sí. Que está muy bien meterse cada vez más caña. Porque ves que estás creciendo, que te estás haciendo más fuerte, que resistes cada vez sesiones de trabajo más largas e intensas, etc.

Pero, como todo en la naturaleza, tu cuerpo necesita relajarse de vez en cuando.

Está muy bien que, cualquiera que sea tu forma de entrenar y tus metas, en cada sesión de entrenamiento intentes superarte.
PERO, también te habrás dado cuenta que, independientemente de los güevos que le eches, llega un momento que, no es que no mejores, si no que empeoras.

Llega una sesión en la que, no sólo no puedes levantar el peso máximo de la vez anterior, si no que apenas puedes llegar al 90%.
Y lo mismo se aplica a los ejercicios de resistencia y velocidad. Haces muchas menos repes y consigues peores tiempos.

Es por ello, que no puedo dejar de recomendar volver a los calisténicos, o gimnasia de toda la vida.
Volver a los ejercicios sencillos y familiares con los que todos empezamos, en aquel entonces perdido entre las nieblas del pasado (qué potito!). Es decir, flexiones normales, abdominales, sentadillas sin peso, saltos, fondos, dominadas (si puedes), el puente, etc.

Dedícate, al menos una vez cada semana, o cada dos semanas, a hacer sólamente éstos ejercicios.
No pienses en repeticiones, haz las que te salgan, sintiéndote agradáblemente cansado.
No pienses en variaciones chorras, haz las que te apetezcan y que te permitan hacer muchas repes (la definición de "muchas", queda a tu libre albedrío).
Descansa lo que necesites entre series, y entrena durante tanto tiempo como te apetezca (entre 30 y 90 minutos, tampoco te pases ni te quedes corto).
Hazlos en circuito, en series normales, en superseries, o como te salgalapunta..., como quieras.

Símplemente, HAZLO!!.

POR QUÉ?
Porque entrenar todas y cada una de las sesiones, pensando en que tienes que mejorar la anterior, es someterte a demasiada presión. Ya que, cuando no lo consigues, es peor la sensación de fracaso y decepción, que la sensación real de tu cuerpo.
Esa presión excesiva, se trasmite por todo el sistema nervioso. Todo el cuerpo termina estando tenso, todo el tiempo. Y eso es muy malo!!

No creo que casi ninguno de nosotros tenga una vida exenta de preocupaciones y comeduras de olla. Por lo que, si además, le añadimos la presión de tenerte que superar en cada sesión, realmente conseguirás el efecto contrario.
Además, YO, por lo menos, entreno para descargar tensiones, no para acumular más.

Otra razón es que no creo que casi ninguno aquí sea profesional. Por lo que el entrenamiento debe ser, POR SUPUESTO!, para superarte, pero no a un ritmo en el que se te vaya la vida.
Hay que intentar por todos los medios superarse, sí, pero a su debido ritmo.

También debes tener en cuenta que, con los calisténicos básicos, no necesitas ninguna equipación. Por lo que no tienes que pensar en preparar nada ni recogerlo después.
Tampoco necesitas hacer ningún calentamiento ni "enfriamiento", porque son los mismos ejercicios los que sirven para ello. Yo nunca he visto a mi perro calentar y estirar antes de ponerse a correr como un loco detrás de la pelota. Ni a un gato, antes de cazar diciendo "espera, pájaro, que estiro".

La razón a la que puede que le des menos importancia es el hecho de que entrenar con altas repeticiones relajadas de calisténicos, servirá a tus articulaciones, tendones y músculos, de forma similar a la respiración con la sangre.
Se producirá un intercambio adecuado y muy rico entre nutrientes y productos de desecho. Por lo que ayudará a la recuperación enormemente.

Por no hablar del bien que te hará en cuanto a tu sistema cardiorespiratorio, ya que acelerará tus pulsaciones y sudarás como un pollo (sobre todo ahora, en verano).

Otra cosa, es que no me cansaré nunca de decir que los animales no hacen pesas. Los beneficios de entrenar con calisténicos son incontables y enormes. Y, curiosamente, su coste es mínimo o ninguno.

Y poco más voy a decir.

Hay una sensación dificilmente explicable y muy agradable en tirarte una hora y media haciendo flexiones, abdominales, saltos, estiramientos, etc.

Así pues, no seas más cafre de lo que ya eres, y vuelve siempre que puedas a lo básico.
Hazme caso, que sobre ser cafre sé un poco.

Hasta pronto, mierdecillas!!

¡A Subirse por las Paredes!

Hey, hey!!

Uno de vosotros, seguidores, se ha puesto en contacto conmigo y ha querido compartir unas fotos de su lugar de entrenamiento casero.


Es de agradecer que haya querido compartir esto, porque así seguimos demostrando que para entrenar, en lo que sea, tienes que echarle ganas.

Ahí os pongo su sus fotos y su explicación.
Disfrutadlo.

El "espacio de entrenamiento", como lo llama él, consta de las siguientes partes:

1. Zona de regleteo: con regletas de madera y presas, igualmente de madera, para ensayar resistencia en estático.

2. Dos cadenas con dos bolas de entrenamiento y saco de boxeo 16 kilos.

3. Tacos de madera, similar al campus board.

Sergio explica que "el espacio no esta muy limpio y cuidado ya que se encuentra en un pequeño espacio de un taller de madera, pero me es útil para realizar mis entrenamientos". 

Y aquí os transcribo directamente sus explicaciones sobre el proceso de construcción:

Proceso de construcción

Por Sergio Martín

Introducción

Tras iniciarme en la práctica de la escalada, necesitaba una zona de entrenamiento ya que en Sonseca no hay ningún rocódromo.

Tras buscar diferentes opciones donde poder colocar un roco, mi abuelo me cedió un espacio en una parte del taller de madera que posee.

El espacio no era lo suficientemente grande como para montar un rocódromo así que me tuve que ajustar al espacio.

Componentes del espacio de entrenamiento

1. Pared de regleteo: El primer paso fue llenar de regletas y presas de madera en un espacio de 2 m x 3m de alto.

• Con una broca pequeña hacer los taladros en la presa o regleta, y sujetando la presa o regleta en la pared, en la zona concreta donde la deseas poner, marcar con la broca pequeña (taladrando a través de los agujeros a la pared y dejando así una marca)
• Realizar un taladro en cada marca (yo lo he hecho con una broca del 10)
• Clavar los tacos para tornillos en los agujeros realizados con la broca
• Atornillar la presa a la pared.

2. Bolas de entrenamiento ( Dragon balls x2): Lo siguiente fue la adquisición de estas bolas de entrenamiento http://www.didaks.com/index.php?route=product/product&path=18_70&product_id=79 las venden con diferentes nombres y en diferentes tiendas. Con 2 cadenas con mosquetón colgadas a 2 vigas de hormigón, tengo colgadas estas bolas o bien el saco de boxeo.
   
   
3. Campus board: No es exactamente un campus board, pero la función es muy similar, el proceso de construcción fue igual que el primero.

Espero que la iniciativa de Sergio os haya dado ánimos para poneros a trabajar en lo que os guste!

Muchas gracias, Sergio, por compartir esto con todos.

Todos tenemos, como mínimo, un animal dentro. Aprende a crecer con él.

Y, ya sabéis:

A entrenar, mierdecillas!!

Ganar Masa con Calisténicos!!

SÍ QUE SE PUEDE! Y es muy sencillo!

Sé que muchos de vosotros lo desean.
Yo nunca he tenido un interés especial en que me crezcan los músculos, más allá de lo justo para equilibrar mi apariencia, ya que me crecieron mucho y muy rápido los pectorales, los dorsales y las caderas, pero no los brazos ni las piernas; así que parecía que tenía el cuerpo hinchado.

Muy a menudo, buscando información por la red, veo cómo muchos afirman categóricamente que, llegado un punto, no se pueden hacer progresos en masa muscular y fuerza entrenando sólamente con el propio peso corporal.

Sin embargo, muchas otras veces, leo lo contrario.

Siempre, los defensores de ambos bandos, afirman que saben un huevo de lo que hablan, y demuestran con pruebas y datos (que no sé de dónde se sacan) que lo que ellos están diciendo es la única verdad.

Y es que, como no me canso de repetir, hay mucho "lissto".
Demasiado experto.

Mu listos tós!

Yo, como no me considero experto de casi nah, lo que hago es, primero, no hablar de lo que no sé bien, y, segundo, informarme y experimentar a fondo, antes de pensar que empiezo a saber algo.

Así pues, después de muchos años entrenando, por supuesto que llegó un momento en que mi cuerpo se adaptó a los ejercicios que hacía y dejó de crecer. Por ello, como es lógico, empecé a aprender nuevas formas de entrenarlo.

Cuando yo empecé a buscar información, apenas había nada sobre calistenia. Un par de nombres muy repetidos y poco más. Pero yo SABÍA que debía de haber otras mil formas de entrenar a cada cual más efectiva.

Hoy en día existen tropecientos grupitos super guays con unos nombres que molan un montón (o al menos eso creen ellos) y unas actitudes muy flipás. Pero, el caso, es que se ha producido un resurgimiento de los calisténicos. Y, con él, un aumento bestial de la información relativa a ello.

Lo curioso, y triste, es que este tipo de entrenamiento es el que se ha seguido haciendo desde siempre en muchos sitios, donde la gente no le sobra tanto el dinero ni es tan gilipollas como para pagar un gimnasio para que te dejen andar o correr en una cinta.
Y siempre se ha demostrado que es un entrenamiento muy efectivo.

ME DEJO DE TANTO ROLLO Y EMPIEZO

Lo primero que debes tener en cuenta es que, como ya he dicho, para que el músculo crezca, debe descansar y recibir nutrientes. Sin esto, por mucho que entrenes, no crecerá. Aunque, hasta ésto es relativo.

Lo segundo, repeticiones por serie entre 10 y 20.
Para darle al músculo el estímulo para que crezca rápido, deberás seleccionar ejercicios con la intensidad regulada para que las repeticiones que puedas realizar estén dentro de este mínimo y máximo.
De esta manera, estarás estimulando más las fibras lentas y le estarás dando al cuerpo la señal de: "el músculo está realizando un esfuerzo relativamente prolongado! vamos a aumentar sus reservas energéticas!". Pide glucógeno y se hincha.

Más repeticiones con menos esfuerzo, darían una señal distinta (apenas pides fuerza) y menos repes y más esfuerzo, estimularías más las fibras rápidas (que funcionan más con ATP) y pedirías menos glucógeno.

Lo tercero,es que debes escoger ejercicios que no requieran mucha concentración en su ejecución. Es decir, hacer movimientos chulis y complicados es muy difícil, pero requiere mucha concentración para realizarlos.
Debes poder dedicar toda tu atención en tensar los músculos!!
Es muy distinto entrenar para practicar un movimiento que entrenar para ganar músculo.

Cuarto. Como harías con una rutina de pesas, deberás escoger combinaciones de ejercicios adecuadas.
La manera más efectiva para mí es realizar primero un ejercicio que trabaje muchos músculos grandes, o sea un ejercicio complejo, y después uno que termine de trabajar los demás más pequeños, de forma más "aislada".
Por ejemplo: Primero hago Dominadas, y después Remo Invertido a la cara.
De esta manera, primero sobrecargo todos los músculos grandes, y después, desde otro ángulo, termino de sobrecargar los más pequeños.

Lo quinto. Momentos de descanso entre series relativamente cortos. Entre 60 y 90 segundos.
Así el músculo tiende a pedir más sangre y nutrientes porque estará más tiempo en tensión. Mayor tiempo en tensión = mayor estímulo hipertrófico.

Sexto. El descanso entre días de entrenamiento deberá ser el adecuado.
No puedes esperar entrenar todos los días, los mismos músculos con la misma intensidad y esperar que se repongan y crezcan adecuadamente.
Así pues, de dos a tres días de descanso entre sesiones de los mismos grupos musculares, es lo mínimo.
Esto es así por el simple hecho de que el músculo necesita tiempo para curarse. Al curarse, se hace más fuerte.

Séptimo. Cuando puedas realizar más de 20 repeticiones de un ejercicio, es el momento de cambiar a otro de mayor intensidad, ó de añadir peso de alguna forma sencilla.
El caso es que puedas hacer 3 series de 10 repeticiones, e ir subiendo a partir de ahí.

Por ejemplo: Si ya eres capaz de realizar 3 series de 20 repes de sentadilla búlgara, deberías pasar a la sentadilla a una pierna, con la otra por detrás sin apoyo (lo que algunos llaman la "sentadilla de la gamba").

Octavo.
Puedes mandar a paseo todas estas cosas y dedicarte a hacer cientos o miles de repeticiones de los ejercicios que te apetezcan, cada día. Claro, que para eso necesitas tener mucho tiempo libre. Realizar 1000 flexiones lleva más tiempo que seis series de 15, por muy rápido que las hagas.
Además, no crecerás igual de rápido. Quizá, al principio sí. Pero después iras muuuyyy despacio.
Y, lo que es más cachondo. Cuando termines, estarás el resto del día doblado.

Puedes pensar que los gimnastas están super cachas y que tienen unos cuerpazos de la leche, entrenando sólo con el propio peso.
Pero debes tener en cuenta que los gimnastas entrenan unas 6 horas diarias, 6 días a la semana. Es decir, que tienen un volúmen de trabajo bestial. Además de la suplementación que toman. No comen ni como tú ni como yo.
No puedes, conseguir lo mismo, ni de coña, haciendo flexiones una hora, cuatro días a la semana.

Ahí va un ejemplo de entrenamiento:

Lunes y Jueves:
Dominadas 3 x 10-15
Remo invertido 3 x 15-20
Fondos en anillas 3 x 10-15
Flexiones con las manos juntas 3 x 20

Martes y Viernes:
Sentadillas a una pierna 3 x 10-15
Sentadilla búlgara 3 x 15-20
Elevación de piernas colgado 3 x 10-15
V-ups 3 x 15-20

Sábado:
El puente
Pliométricos
Y lo que sea

Recuerda que esto es sólo un ejemplo. Debes aprender tú qué ejercicios utilizar y cómo funcionan contigo. Además de si te hacen falta más o menos series.
Eso sólo lo puedes averiguar tú sólo experimentando, o con la ayuda de un entrenador personal.

Y no me alargo más, porque dejé de crecer hace tiempo.
Así que, soltada la parida, me despido.

Recordad que somos todos unos mierdas, y siempre lo seremos.
Así que no nos queda otra opción que procurar hacernos mejor en todo!!

Entrenar Sólo Con Una Mancuerna

Con estos tiempos que corren, en los que nos vamos a ir todos a la calle o nos vamos a tener que apretar el cinturón hasta que se nos salgan los higadillos por las orejas, ser creativo a la hora de entrenar es la mejor manera de, no sólo mantenerse ocupado mentalmente (para no obsesionarte con matar a nadie), si no también para poder entrenar a lo bestia sin necesidad de gastarte demasiado dinero (y así te desahogas y no terminas matando a nadie).

Pues eso.
Sabiendo que con una mancuerna puedes realizar muuuchos ejercicios y trabajar todos los músculos del cuerpo, aquí, intentaré guiarte un poco para que puedas entrenar en serio, basándome en mi experiencia. Yo también tuve un tiempo en que sólo disponía de una mancuerna para entrenar.

Para empezar debes tener claro que con una sola mancuerna tendrás que trabajar casi siempre un sólo lado. Esto quiere decir que la mayor parte del tiempo, los músculos estabilizadores del abdomen tendrán que trabajar para compensar el desequilibrio. Así que fortalecerás la cintura bastante.

Otra cosa que debes tener en cuenta, es que probablemente no puedas poner demasiado peso en la mancuerna. Por eso, ejercicios como Pesos Muertos y Sentadillas normales no podrás realizarlos con la intensidad adecuada.
Pero, como es lógico, podrás y deberás buscar alternativas.


Así pues, os voy a poner una lista de ejercicios que puedes hacer para trabajar cada grupo principal de músculos con una sola mancuerna.
No son todos los ejercicios, ni mucho menos. Pero sí son los que yo he considerado como principales y más completos.

Piernas-Rodillas:

• Sentadillas a una pierna "pistols". La mancuerna la sujetas con las dos manos con los brazos estirados al frente.
• Sentadilla búlgara (a una pierna con la otra apoyada en algo, por detrás)
• Step ups (subir a un cajón o una banqueta)
• Zancada
• Sentadilla Goblet

Piernas-Flexores de Cadera:

• Peso Muerto a una pierna y un brazo
• Peso muerto tipo maleta (con la mancuerna a un lado, te agachas, la coges y la levantas con el tronco recto)
• Peso muerto sumo (este también trabaja mucho las rodillas)
• Swings con un brazo

Ejercicios de Tirón:

• Remo inclinado a una mano (dorsal, bíceps y deltoides posterior)
• Remo al mentón (deltoides posterior y medio, trapecio y bíceps)
• Pull over (dorsal, tríceps y pectoral)
• Pull over a una mano, tumbado de lado (así aislas un sólo lado y es más difícil de estabilizar la mancuerna)

Ejercicios de Press (deltoides anterior y pectorales):

• Push Press con muuucho peso
• Clean & Press (en la parte "clean" también trabajas deltoides posterior y medio)
• Snatch
• Press militar con una mano
• Press Lateral
• Press en el suelo con una mano (buenísimo para la salud del hombro y para trabajar los oblicuos de la cintura) 

Tronco (abdominales, oblicuos, lumbares, etc):

• Levantamiento a lo turco (turkish get up)
• Paseo del camarero (sosteniendo la mancuerna por encima de la cabeza con el brazo estirado, das un paseito)
• Paseo del granjero a una mano (sosteniendo la mancuerna con una mano, das un paseito). Buenísimo para el agarre.
• Molinos (de este ya hablaré. Busca "dumbbell windmill")

Supongo que no hará falta que ponga ejercicios para trabajar solamente los brazos (curl, patada trasera, extensión de tríceps, zottman curl, curl invertido, etc).

Otra cosa.
Si te decides a comprar una mancuerna, asegúrate de que el sistema de fijación de los discos sea seguro al máximo. Porque, algunos ejercicios, como los swings, snatch o las sentadillas goblet, requieren toda la seguridad del mundo.
No queremos que, en mitad del ejercicio, los discos salgan volando, verdad?

Además de los ejercicios listados arriba, deberías realizar ejercicios calisténicos para complementar. Esto creo que tampoco hace falta que te lo recuerde.

Si lo que estás pensando es: "Vale. Mu bien. Pero ¿y si cuelgas una rutinita o dos con una mancuerna?"

Pues, a eso voy:

RUTINA CON UNA MANCUERNA PARA CUATRO DÍAS!!
Orientada a la Fuerza (y a ponerte cachitas!)

DÍA 1:
Sentadilla Búlgara 5 x 5
Sentadillas con Salto 5 x 10-15
Peso Muerto Rumano Una Pierna 5 x 10

DÍA 2:
Clean & Press 5 x 5
Fondos en Paralelas (o entre dos sillas) 5 x 10-15
Pull over ó Dominadas 5 x 10-15

DÍA 3:
Peso Muerto Una Pierna ó Swings (con mucho peso) 5 x 5
El Puente 5 x 10-15 (más chungo de lo que parece)
Elevaciones de Piernas 5 x submax

DÍA 4:
Press en el Suelo Una Mano 5 x 5
Flexiones Profundas y Concentradas (manos y pies elevados para dar máxima amplitud al movimiento) 5 x 15 o más
Remo con Mancuerna (con MUCHO peso) 5 x 10-15


Si crees que le falta trabajo de brazos, puedes meter un quinto día, para trabajarlos específicamente, ó añadir ese trabajo al final de las sesiones de los días 2 y 4.

Por ejemplo, mis ejercicios favoritos en este sentido son:
Tirón Alto o Remo al mentón 4 x 15
Extensión de Tríceps por encima de la cabeza 4 x 10-15
Curl de Bíceps 4 x 10-15

Por si creéis que no podéis cuatro días, aquí os pongo otra de tres:

RUTINA DE TRES DÍAS SÓLO CON UNA MANCUERNA!!
Inspirada en el 5 x 5

DÍA 1:
Pistol 5 x 5
Snatch 5 x 5
Push Press 5 x 5

DÍA 2:
Peso Muerto 1 Pierna 5 x 5
Press Suelo 5 x 5
Power Curl 5 x 5

DÍA 3:
Clean & Press 5 x 5
Sentadilla Búlgara 5 x 5
Remo a Una Mano 5 x 5

Recuerda que son sólo ejemplos. Ambas funcionan bien, pero sólo podrás saber qué funciona bien para tí, probando y experimentando. O contratando un entrenador personal que te asesore desde el primer momento.

Es que los entrenadores tenemos que hacernos publicidad!!
Así que podéis contactar conmigo!!

Si crees que debes meter alguna sesión de resistencia muscular y cardiopulmonar, puedes combinar sentadillas hindúes, flexiones, clean & press, snatch, abdominales y comba y/o burpees; todo en una sesión en circuitos.
De esta manera te aseguro una sudada de gran profusión y la sensación de que la patata se te va a saltar por la boca.

Sea como fuere, disponiendo solamente de una mancuerna, puedes hacer casi de todo para ponerte fuerte.

Espero que te haya gustado.
Si no...
... pues te aguantas!

Y espero que participéis y comentéis y preguntéis cualquier duda que pueda surgiros y/o cualquier gilipollez que creáis que esté bien!!

Y, sobre todo,
ESPERO QUE ENTRENÉIS Y NO SEÁIS TAN MEMOS COMO LA MAYORÍA!!

Un saludo!
Hasta pronto mierdecillas!

Entrenamiento Mental X+1: Sé Consciente

Ya sé que eres muy listo.
Sé que eres muy fuerte.
Seguro que eres tan inteligente que jamás soportarás que los que tienes al lado tengan razón.
Apuesto a que estás preparado para casi cualquier cosa que te pueda suceder...

Miau!!

Me apuesto lo que quieras a que te estás engañando a tí mismo.

¿Os habéis dado cuenta, en la gente normal (o sea, esa masa de nulidades orgánicas que infesta los países "desarrollados"), que muy a menudo, por no decir casi siempre, cuando se les pregunta por qué han hecho tal o cual cosa, ellos responden "no sé"?

Y que responden eso para todo tipo de actos?

¿Os habéis dado cuenta, también, que esa misma masa (o sea, gente), van por el mundo totalmente ignorantes de lo que les rodea?
Que hay veces que se les pregunta "¿es que no te has dado cuenta de tal cosa?" o "¿Te has fijado en tal o cual?", y te responden que ellos no se fijan en esas cosas?

Supongo que también habréis reparado en el hecho de que muuuuuy a menudo se supone que estás hablando con alguien y te das cuenta de que está con la mirada perdida. Y, al llamarle la atención, encima va y te suelta de malas maneras, "Es que estaba ido! Déjame!".

Y digo yo:
¿¡¡Desde cuándo es respetable el agilipollamiento!!?

Así pues, este entrenamiento mental que os propongo no es ni más ni menos, que aprender a estar consciente.

Paso 1: 
Estando parado, quieto, sentado o tumbado incluso. Relaja los sentidos. Sí, parece tontería, pero te enseñan a tener lo que se llama "visión de túnel". Es decir, prestar atención, si acaso, a una sola cosa a la vez.
Al relajar los sentidos, dejas que éstos hagan su trabajo correctamente.
Es decir, tus ojos pueden ver bastante bien un arco de más de 180º, y hasta distancias impresionantes, pero casi nadie es consciente de eso, ni le sacan provecho. Los oídos, pueden percibir y registrar un amplio espectro de información sonora, con muchísimos matices distintos. Pero la gente sólo es capaz de oír una cosa cada vez (si acaso). Con el tacto, se pueden percibir cientos de sensaciones, desde frío y calor, hasta radiaciones de muchos tipos (tenemos receptores electromagnéticos en la piel).
A partir de ahí, aprende a ser consciente de todo lo que te rodea en la habitación en la que estés y de todas tus propias sensaciones.
Cómo respiras, cómo está colocado tu cuerpo. Si tu postura es correcta. Si la expresión de tu cara es neutral (porque, si os fijáis, cuando la gente está concentrada, pone cara de tonto).

Paso 2:
Lo mismo que el paso 1, pero estando acompañado. Primero con un ser más (me da igual persona o animal). Y poco a poco ve practicando cuando estés rodeado de más seres (salón con la familia, clase, tienda, etc.)

Paso 3:
Lo mismo que en los pasos anteriores, pero ampliando el radio de acción, y/o en espacios abiertos. Esto es así por el mero hecho del aumento de estímulos que te rodean.

Paso 4:
Mientras vas andando, a cualquier parte, esfuérzate en ser consciente de todo hasta donde pueda llegar tu percepción. Todo lo que se mueve. Todo lo que suena. Todo lo que huele.
Además de todo lo dicho anteriormente, deberás ser consciente de cómo andas. De tu centro de gravedad. De cómo tienes el cuerpo alineado.
TODO.

Paso 5:
Cuando entres a algún lugar, donde no haya nadie, o pocos seres (animales) expande tu percepción como se supone que has estado practicando. No intentes fijarte en los detalles uno a uno. Deja que tu percepción los registre a todos. Cuando creas que lo has conseguido, haz un repaso de todos y cada uno de ellos, para ver qué se te ha pasado por alto.
Este paso implica que ya tengas superados los anteriores. Consistiría, pues, en que si llegas a algún sitio, ya debes estar llendo "consciente". Por lo que deberás focalizar esa "consciencia" al espacio al que llegas, sin perder la concentración ni la atención al resto.
Es más fácil explicarlo que hacerlo.

Paso 6:
Lo mismo que el anterior, pero en espacios con seres.
Aquí, lo más difícil, y lo que demuestra que dominas la consciencia de lo que te rodea, sería, darte cuenta de todo lo que hay en el sitio, de toda la gente que hay en el sitio, Y de todas las reacciones que genera tu llegada a ese sitio. Y de cómo reaccionas tú ante cada una de ellas.
Es decir, como cuando tiras una piedra al agua. Darte cuenta de todas y cada una de las ondas que genera.

Paso 7:
Consiste en tener tan dominados los anteriores pasos, que seas capaz de prever aquello de lo que vas a ser consciente.

Paso 8:
Una vez dominados todos los anteriores pasos, deberás ser capaz de "activar" o "desactivar" esa consciencia que has estado ejercitando, a tu elección. Ponerle tú los límites.
Este es el paso más difícil, con diferencia. Porque, una vez que has aprendido a darte cuenta de todo, te resultará harto difícil dejar de hacerlo.
Es como si hubieras descubierto que creías vivir en un mundo cerrado y muy pequeño y te hubieras dado cuenta que todo lo que te perdías era mucho más de lo que conocías.
Ya nunca serás como antes.
Cuando descubres el engaño, no quieres volver a él, por temor a no poder salir otra vez.

Quizá te parezca una gilipollez lo que te estoy contando.
Es más que probable que te parezca una rallada.
Hasta puede que pienses que me lo he inventado y que todo esto es producto de una mente demasiado imaginativa y estúpida.

Pero, te aseguro por todo lo que existe, que todo esto es más antiguo que el ser humano mismo.
Que no me he inventado nada. Simplemente he estructurado la manera en que yo lo he aprendido.
Y que, todos tenemos muchímas más capacidades de las que nos convencen que tenemos.

Aun así, espero que os haya gustado.

Hasta pronto, inconscientes mierdecillas!

Muchos animales dominan esto. Só los más estúpidos (como los humanos, las gallinas, las obejas, etc.) lo han perdido.

De eso trata este blog.
De llegar a ser mucho más de lo que te dicen.
De llegar a alcanzar todo lo mejor que puedas ser.

Nietzsche sólo llegó al "super yo".
YO os puedo demostrar que se puede alcanzar el "super yo MÁS" (o super yo +).
Como mínimo!!

Los Muchos, y No Todos, Usos de Mi Super Barra de Dominadas!!

Ya hace unos mesecitos que publiqué el post más leído del blog Construir Barra de Dominadas Casera y Soporte de Saco Casero, por menos de 30 euros. Yeeeeeehaa!!!.

Desde entonces, muchísima gente ha visitado el blog, a partir de este post. Mucha gente me ha preguntado sobre el invento.
Incluso hubo un soplagaitas que quiso plagiármelo, diciendo que era su invento y colgándolo en taringa.

Ha sido posiblemente el mejor invento que se me ha ocurrido.
Y si antes de construirlo ya tenía ideas sobre cómo iba a aprovecharlo. Después de haberlo construido, le he ido sacando más y más usos, y añadiendo algunos inventillos más.

Por ejemplo, unos "enganches" especiales, para el entrenamiento con el sistema de suspensión.

Los construí a partir de una chapa de aluminio de 5cm de ancho y 2mm de espesor. Los corté, les hice un taladro a cada extremo y los doblé.
 

Además, pegué por la parte de dentro goma eva, que tenía por ahí, para que al deslizarlo por la barra, no hiciera rozaduras.
 

Les metí un pasador con rosca, una tuerca y unas arandelas. Añadí al pasador, un trozo de tubo de pvc que tenía, para que, al usar las correas de suspensión, no se desgarrasen con la rosca del pasador. Además, se pueden desmontar muy facilmente.

Así queda muy profesional!!

El resultado final, con las correas ya montadas es éste:

Otra ventaja, es que, como muestro en el vídeo, cuando ya he terminado de usarlas, puedo retirarlas a un lado y así no molestan.

Si te estás preguntando si esto soporta peso de verdad, te puedo asegurar que sí. Tengo un amigo que pesa 92 kg y se ha colgado completamente, sin que pasara nada en absoluto.

Otro invento que me he hecho, ha sido un apaño para poder colgar el saco de forma segura.
Lo digo porque el saco pesa bastante. Si, además le añadimos las fuerzas que se generan al arrearle, la barra vibraba. Y eso no me gustaba, porque temía que esas vibraciones me jodiesen la pared.
Así pues, se me ocurrió que, con un trozo de tubería de pvc (sí, tengo muchas sobras de tuberías) de 5cm de diámetro, podría hacer algo.
Lo que hice fue serrarle longitudinalmente una abertura de unos 3cm de ancho.
Le hice un par de taladros a cada extremo, y pasé una cuerda por los mismos.
La cosa quedaba así. De esta manera, el peso del saco se reparte sobre mayor superficie y resto vibraciones.

Además, como siempre, añadí acolchado por dentro, para que se ajustara a la barra correctamente y para evitar roces y quitar más vibraciones.

Este es un apaño temporal. Como puedes ver, la cuerda es cutre, pero aguanta.
Además, cuando cuelgo el saco lo hago con un muelle de somier que me encontré por el campo. Así quito casi totalmente las vibraciones a la barra y, por consiguiente, a la pared.

¿Véis el muelle?

Otro uso que le he dado es para enganchar una pera de velocidad con doble elástico.

Lo que hay abajo son dos discos de 10 kg

 

Pues eso.
Este, mi invento, no sólo me sirve para hacer dominadas.
Sirve como soporte de saco, y como soporte de pera de velocidad.
Sirve para usar, de todas las formas que se te ocurran, el sistema de suspensión, como muestro en el vídeo.

Por cierto, el ejercicio ese raro, en el que estoy boca arriba y me elevo tirando con los brazos estirados hacia arriba y los lados, es buenísimo para los deltoides posteriores y los trapecios.

Como no creo que pueda hacer lo que el de la foto del pricipio... estoy a ver si aprendo a colgarme de los pies!
Ñiajajajaj!!

Más o menos, he terminado, de momento.
¡¡Aunque también se me ha ocurrido que me puedo hacer un columpio!!

Tonterías aparte.
Me alegra mucho haber ayudado tanto con una idea de la que hasta yo dudaba al principio.

Espero que os haya gustado y que sigáis leyéndome.
Y recordad, que las escusas para no entrenar no salen de tu ingenio ni de tu agenda ni de tus molestias o dolores.
Salen de tu zanganería y cobardía!!

A entrenar y crecer, mierdecillas!!

Posiblemente el Ejercicio Más Rentable: Snatch High Pull O Jalón Alto con Agarre Abierto.

¿Quieres ahorrar en tus entrenamientos?
Ahorrarte el pensar qué ejercicios hacer y programar? Ahorrarte tiempo de entrenamientos? Y ahorrar en discos?

¿Quieres trabajar glúteos, cuádriceps, isquiosurales, gemelos, dorsales, flexores de la cadera (iliopsoas), tensores espinales, dorsales, bíceps, pronadores y supinadores del antebrazo, Y SOBRE TODO, trapecios y deltoides posteriores, en un solo ejercicio!?

Eh!?
A que sí!?
Reconócelo!?

Pues sí que se puede!

Lo primero es explicar el ejercicio:
- Te agachas.
- Agarras la barra, con sus discos, claro, con mucha separación entre manos (agarre snatch).
- Y te levantas con todo la explosividad de la que seas capaz, levantando la barra hasta la parte superior del pecho, a ser posible, hacia tu garganta; manteniendo los codos elevados y levantando los talones (o sea, de puntillas).
- Dejas bajar la barra, controlando sólamente lo justo para que no se te caiga, si tienes suelo delicado.

Bentajas!!

Al tener un agarre más separado, tienes que flexionar más las rodillas para poder mantener la espalda en su postura correcta al inicio del movimiento. Por ello, los cuádriceps y glúteos tendrán que trabajar más.

Como es un movimiento explosivo en el que se termina de puntillas, trabajas un montón los gemelos.

Como el agarre es muy amplio y hay que elevar los codos, eso obliga a que los antebrazos tengan que currárselo a lo bestia, para sujetar la barra; o sea, que como Popeye.

Y quiénes te crees que son los principales responsables del tirón?
Pues los trapecios, los deltoides medios y posteriores y los musculitos de la espalda alta, que son precisamente los músculos que te dan la apariencia de mazao que te cagas.

No te hace falta tener tantos kilos en discos, porque levantas menos que en los pesos muertos.

Además, es un ejercicio cuya ejecución puede aprenderse muy rápidamente. Y es bastante seguro, porque el peso no hace movimientos balísticos circulares, así que es más difícil que se te escape de las manos.

Desde dónde debe levantarse el peso?

Pues, como siempre, depende.

Si tu intención está más dirigida al desarrollo muscular de la parte superior, entonces debes tenerla agarrada durante toda la serie y no bajar más que hasta las rodillas, como mucho.

Si lo que quieres es desarrollar la fuerza explosiva, en la espalda, caderas y tren superior, pues entonces entre repeticiones, el peso debe reposar sobre bloques, de manera que se te quede la barra un poco por encima de las rodillas. Así, cada repetición parte desde cero, sin reflejo pliométrico.

Si quieres trabajar TODO, el peso debe partir desde el suelo en cada repetición. Así TODO el cuerpo trabaja al unísono para realizar el movimiento.

Cuántas Repeticiones y Series?

Este es un ejercicio de potencia y/o fuerza. Es decir, que queremos estimular las fibras de contracción rápida. Así que siempre debe trabajarse con pocas repeticiones y muuuucho peso, porque si no, no trabajas la potencia, eso es de cajón.

Así que, entre 1 y 5 repeticiones.

Comienza con una serie o dos de 5 repeticiones, series preparatorias o de calentamiento específico, con muy poco peso, y después depende de tí.

Por ejemplo:
YO, después de las series preparatorias, lo que hago es hacer series de 3 repeticiones, y voy aumentando poco a poco el peso en cada serie. Cuando la tercera repetición no puedo realizarla hasta arriba, pues paso a 2 repeticiones, y después a 1 repetición. Así continúo subiendo el peso hasta que ya no puedo subir la barra del todo, o sea que sólo puedo subirla de forma explosiva por encima del ombligo.
Despúes, suelo bajar el peso unos 20 kg y me lío a hacer series de 3; mínimo 4 series o hasta que no puedo más.


Otros días, subo el peso de 10 en 10 kilos y sigo haciendo series, hasta que ya no puedo subir la barra.
Después, trabajo algo de press, ya sea militar o floor press, o fondos en anillas. Es decir, algún ejercicio que trabaje esos pocos músculos que no se trabajan con el jalón alto.

Y, sí.
Pueden ser muuuchos kilos al final del entrenamiento.

He estado dedicándome a experimentar con este ejercicio durante tres semanas, mínimo 6 días por semana. Variando series, repeticiones, pesos y descansos, encontrando los más adecuados para mí.
En esas tres semanas he aumentado mi fuerza considerablemente. Además, mis trapecios, hombros, bíceps, antebrazos, glúteos, cuádriceps y gemelos han aumentado de tamaño visiblemente. Y, aunque ya tenía buen cuello, se me ha ensanchado un poco más.
Por ello, he decidido convertir este ejercicio en la piedra angular de mis entrenamientos de fuerza.

Así pues, hame un poquito de caso, y dale una buena oportunidad a este super ejercicio. Y cuidado no te des en la barbilla, que duele.

So mierdecillas.

En breve, colgaré un video. Sorry.

A ENTRENAR!!

BURPEES!!

A las buenas!!

Esta es una historia sobre una relación de amor-odio.
Pero aun no tengo claro quién ama u odia a quien; si ellas a mí o yo a ellas.
Porque las burpees son así!!... Las muy putas.

Estas fiestas, que por fin se han acabado, nos dejan a todos hechos mierda.
Comemos mucho y mal. Vamos de un lado a otro haciendo visitas y comprando gilipolleces. Bebemos bastante. Y no tenemos el mismo tiempo ni los mismos momentos ni los lugares adecuados para entrenar. Etc.

Así pues, no entrenamos como debe ser, tenemos el cuerpo descuadrao, con las tripas sueltas, la falta de sueño, las resacas, las indigestiones, etc.

Peeero!
Hay un ejercicio mágico que nos puede salvar.
Un ejercicio con el que en poco tiempo, poco espacio y ningún equipamiento, puede hacerte trabajar casi todo el cuerpo y casi todos los aspectos de un entrenamiento serio. A saber: fuerza, potencia y resistencia.

Es más que probable, que muchos ya lo conozcáis. Pero, a lo mejor, no le habéis dedicado la atención que se merece.

LAS BURPEES!!

Supuestamente se llaman así porque un tío, hace ya algún tiempo, se inventó un test para medir la resistencia anaeróbica, en poco tiempo. Ese tío se apellidaba así.
Para realizar una burpee, hay que seguir unos sencillos pasos:

1. Estando de pie, normal, te agachas del todo y pones las manos en el suelo, en la "postura de la rana" (por llamarlo de alguna manera).
2. Estiras las piernas hacia atrás de golpe, y pasas a la postura para hacer flexiones (fondos en el suelo, caídas faciales, lagartijas, o comopollaslasquierasllamarhostias!).
3. Haces una flexión (...Ejem).
4. Recoges las piernas de golpe para quedarte de nuevo en la "postura de la rana".
5. Desde ahí, te levantas de forma explosiva, dando un salto hacia arriba (porque si lo das hacia abajo, como que no mola tanto).

Eso es UNA repetición.

En el susodicho test si te haces 60 o más en un minuto, es que eres la leche (no sé si será posible).

La cuestión es hacerlo a toda leche. Pero el ritmo lo elijes tú.
Es un ejercicio mucho más brutal de lo que parece y, si lo entrenas en serio, notarás los resultados enseguida.

Por supuesto, hay variantes sobre el ejercicio básico. Y éstas que pongo son sólo unas pocas, las que creo son más representativas.

• Prison Burpees (para los tontos, "Burpees de prisión"): En el paso 3 haces de 5 a 10 flexiones. En el paso 5 no saltas, pero te arreas con los puños en la tripa. De esta forma haces más flexiones, pero en series cortas, y al mismo tiempo es algo de acondicionamiento cardiorespiratorio.
• Squat Trust: Te saltas el paso 3, así que no haces la flexión, y en el paso 5 no das el salto. Así que es un ejercicio mucho más ligero. Se pueden utilizar como calentamiento.
• Burpees con Dominadas: Estando debajo de una barra de dominadas, en el paso 5, al saltar, te agarras a la barra y haces una dominada. Esta variante trabaja TODO el cuerpo, pero es mortal.
• Burpees con Rodillas al Pecho: En el paso 5, saltas a lo bestia, subiendo las rodillas al pecho en el aire.
• Burpees con Cargada al Hombro: Si dispones de un saco de arena, puedes hacerlo todo igual pero, según te levantas en el paso 5, en vez de saltar, coges el saco (que lo tienes justo delante) y te lo hechas al hombro. Lo vuelves a dejar en el suelo y sigues. También lo puedes hacer con un compañero o con tu novia, tu mujer, tu madre, o lo que sea.
• Burpees con Mancuernas: Todo igual, pero sosteniendo todo el rato una mancuerna en cada mano (cuidado en el aterrizaje en el suelo, porque te lo puedes cargar!). Además, si los discos son redondos, las flexiones serán bastante más difíciles, porque tendrás que estabilizarte.
• Burpees Hindúes: Todo igual pero sustituyendo la flexión normal por una flexión hindú. 

Añade la variación que te apetezca, pero mantén el elemento importante, que es QUE TE CANSES UN MONTÓN, que acabes respirando como un tren de vapor, y que creas que te vas a morir (ésto último es muy importante, sobre todo si dispones de una cardiopatía a mano).

Ideas para entrenar las burpees?

• Pues puedes hacerlo tan sencillo como liarte a hacer series de entre 10 y 20 repeticiones, hasta no poder más.

• Una forma muy extendida de entrenarlas es con series descendentes: Empiezas con 10 repeticiones. Descansas 30 o 60 segundos. Luego otra serie de 9; luego otra de 8; ..., hasta el 1. Según vas ganando fondo, vas empezando con un número más elevado, como 15 o 20. Esto es muuuucho más jodido de lo que parece, y al día siguiente lo vas a notar.

• Puedes hacer intervalos de 30 segundos de burpees y 30 segundos de descanso. 20 intervalos está bien.

• Puedes hacer Etcéteras a cascoporro, y aprender a buscar información por tí mismo y aprender a aprender (Y no se te ocurra preguntarme qué son los etcéteras!! COÑO!!).

Puedes hacer burpees los días que dedicarías a "cardio" o los días que dedicarías a pecho y sentadillas. Al principio de una sesión de calisténicos. O cuando te apetezca; y, sobre todo, en esas ocasiones en que te das cuenta de que no vas a poder entrenar en condiciones en todo el día y sólo tienes 20 minutos.

Puedes hacerlas tres días a la semana o todos (en las cárceles estadounidenses por lo visto las hacen todos los días).
Verás que merece la pena el estar a punto de desear no haber desayunado.

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