Aquí pongo en vuestro conocimiento un tipo de entrenamiento, buenísimo para la resistencia muscular y para mejorar el sistema cardiorespiratorio. Es un entrenamiento muy usado para acondicionamiento físico de lucha y artes marciales.
El único material que necesitas es una baraja de cartas, de 54, preferiblemente.
Cada palo de la baraja representa un ejercicio.
Cada carta con un número representa las repeticiones que debes realizar de ese ejercicio.
Las figuras son 10 repeticiones.
Los ases son 15.
Los comodines son 20 repeticiones (elije primero un ejercicio y después el otro, o ambos juntos).
Si elijes una baraja americana, puedes tener en cuenta sólo los colores (para usar sólo dos ejercicios distintos) ó también los palos (si son cuatro ejercicios distintos).
Alterna ejercicios del tren superior y del tren inferior (por ejemplo: flexiones y sentadillas con salto)
El proceso a seguir es el siguiente:
Baraja las cartas.
Ve descubriendo las cartas una a una, realizando las repeticiones correspondientes de los ejercicios seleccionados.
No debes descansar entre cartas.
Te recomiendo que empieces con esos dos ejercicios que te he propuesto antes (flexiones y sentadillas con salto) o flexiones hindúes y sentadillas hindúes. Cuando te sientas preparado añade ejercicios más exigentes o más ejercicios (como flexiones, dominadas, sentadillas con salto y elevación de piernas).
Si echas cuentas, son un total de 238 flexiones y 238 sentadillas con salto, es decir, una burrada.
Es un buen entrenamiento porque nunca es igual, por mucho que lo repitas, y te prepara física y mentalmente, ya que alternas los ejercicios según aparecen, sin planificación, como la vida misma.
Es un entrenamiento más exigente de lo que parece. Al terminar, estarás bastante acalorado/a y tendrás el corazón yendo a mil.
Despúes te pegas una duchita y te quedas nuevo/o.
Entrenad duro y no lloriqueeis.
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