jueves, 8 de agosto de 2013

Construir Barra de Dominadas Casera y Soporte de Saco Casero, por menos de 30 euros. Yeeeeeehaa!!!



Todos tenemos ganas de:
1.- Tener un saco de boxeo en casa para tener algo a lo que pegar hostias a lo bestia, en casa.
2.- Tener algún sitio de donde colgarnos, ya sea para hacer dominadas, elevaciones de piernas, colgarte de los tobillos, colgarte del pescuezo, de los güevos, etc.

SIIIIIIII!!
No lo niegues!!
Tú también!!

Peeero. O no tenemos dinero. O no tenemos espacio. O no podemos colgar nada ni del techo ni de las paredes porque todos sabemos la malísima calidad de los materiales de construcción actuales. O nada de lo anterior, porque no te convence. O cualquier mierda que me quieras contar.

El caso es que, después de varios años experimentando con varias alternativas.
Después de corroborar que las paredes de mi casa (bueno, mía y del banco!) son una fucking shit.
Después de comerme la olla para ver cómo aprovechar el espacio, el dinero y la resistencia conjunta y combinada de materiales mierderos, hace poco que dí con la solución!!

Aprovecha los rincones y la resistencia conjunta de muchas cosas!!

Bueno. Sin más gilipolleces, os voy a explicar, pasito a pasito, cómo me lo he currado.
Y, sí, soy el mejor. Lo sé. Jajá!!!!

1º. Fui a un almacén, Bricoleches, Y compré dos vigas de madera, de oferta, de 240 cm de longitud y 6,8 cm de grosor. Con mi amigo el serrucho, los corté a 215 cm (porque era mi altura ideal) y les hice un rebaje en la parte de abajo para sortear los rodapiés.


2º. Después fui a un almacén de hierros, que está muy cerca del brico, y allí pregunté, probé y me llevé una barra de hierro de 3 cm de diámetro, 2 mm de espesor y 120 cm de largo. La lijé para quitar el óxido. Luego le dí un par de capas de imprimación anticorrosiva, por si acaso. Además, le puse unos tapones en los extremos para protejer el interior.


3º. Fui a una ferretería donde son los putos amos, porque siempre les he pedido cosas raras y siempre lo han tenido todo. Después de explicarles mi super idea, allí compré los tapones, 10 tacos Fischer UXR8 y sus tornillacos; además unas grapas para tubos metálicas y sus correspondientes tornillos roscamadera.



Hice las señales en la madera para los tornillos de las grapas, procurando que estuvieran en diagonal hacia el interior del madero para aumentar el efecto "agarre".
Además hice unos agujeros guía, de unos 2 cm para que al principio entraran los tornillos sin dificultad y que no se rajase la madera.

4º. Después que se secaran los maderos, hice las señales para las fijaciones. Agrupé tres de ellas, separadas por 10 cm en la parte superior, porque es ahí donde se acumularían más fuerzas de tracción y vibración. Y las otras dos separadas unos 50 cm.



5º. Con ayuda de un cacharro muy apañao, que me dejó un amigo muy apañao, pude hacer los agujeros totalmente perpendiculares en la madera y, así, evitar torsiones y desajustes varios a la hora de fijar los maderos a las paredes.


6º. Hice los agujeros en las paredes. Metí los tacos. Coloqué los tornillos en los tarugos, de manera que sobresaliesen las puntas por el otro lado. Los presenté hasta que cuadraron y se gustaron. Y empecé a apretar los tornillo, empezando por el de arriba del todo, y bajando.
 

Aquí, la viga está apoyada en el suelo y sujeta a la pared por cinco tornillos bastante hermosos y los mejores tacos.

7º. Coloqué la barra. Apreté sus tornillos.
Y, bualá!!
Ahí está mi barra de dominadas rinconera!!


Si falla algo, será la propia barra metálica. Pero es fácilmente sustituible.
A las malas, se puede poner una barra de pesas de 120 cm, que aguantan un güevo y son del mismo diámetro. Pero encarecería un poco el invento (10 euros más).

Y, síiiii, se puede colgar el saco y aguanta las ostias!!!


Y, no penséis que ese saco es pequeño y ligero, porque lo tengo lleno hasta la mitad con arena y me deja las manos y los pies hechos un cristo después de cada sesión.

El coste total, si no recuerdo mal:

Dos maderos 5, 50 cada uno. Barra, unos 5 euros. Tapones, grapas, tornillería y tacos, 5 euros. Barniz, 5 euros (era bueno y bonito). Brocha, 60 céntimos.

TOTAL: unos 27 euros.

Y que me lo he hecho yo mismo y es idea mía = NO TIENE PRECIO!!

Comentad, preguntad y reconoced que soy la leche!!
Juáaajajajajajajajjjjj!!!

Pasadlo bien.

42 comentarios:

  1. Mente creativa. Excelente esta opción.

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    1. una maquina q pinche creativo hacerlo se a dicho ejjeje :W

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    2. Gracias, wey!
      Por cierto, que tuve una alumna de Quito.
      Seguir leyendo y participando. Y nunca dejéis de hacer cosas.
      Además, tengo un par más de proyectos en mente.

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  2. tio eres un crak!! jajajaja ahora solo me queda romperme la cabeza aver como lo puedo adaptar para que se sujete y sea estable sin tener que agujerearle las paredes a la casera (y ya puestos poder llevarmelo cuando deje el piso jejee)

    ps: se aceptas sujerencias jejeje

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    1. Gracias por el apoyo!! Anónimo (sois muchos los que os llamáis así!!)
      Mi sugerencia es que le hagas unas bases: Le pones un madero en la base, perpendicular (o sea que se quede como una T invertida), y luego le añades dos trozos en diagonal hacia el poste principal. O sea, como dos escuadras, una a cada lado. Más o menos así /__\ .
      Pero poder llevártelo va a ser difícil, a no ser que en tu coche quepan esos postes.
      Espero servirte de ayuda.

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    2. nas loco muchas gracias pero al final cambie de idea (mas bien estaba en casa cuando empece a pensar eso pero al llegar al piso me si cuenta de que como tengo los techos inclinados o muevo todos los muebles o no me da para montarlo)
      PERO gracias a una tarde de lectura de medio blog, un puñao de imaginacion y los videos de los tipiños de parkour ke subiste hace tiempo me monte una tablita que creo bastante completa aver que os parece jejeje
      1º dia potencia (con fase aerea (solo enbrazos y piernas) en tronco chungo) 2º dia fuerza (con 1 miembro) 3º dia resistencia (repeticiones a morir)

      brazo:-flexiones normales
      -flexiones de triceps
      -flexiones abiertas
      -flexiones con los dedos hacia dentro

      tronco: -abd frontal
      -abd lateral 1º lado
      -abd lateral 2º lado
      -abd todo (vamos.. piernas en el aire y tocando con ambas manos a los lados)

      piernas: sentadillas completas
      -sentadillas profundas
      -sentadillas bulgaras

      brazos: flexiones (dibujando un circulo con cabeza y tronco en el aire)
      -flexiones (con los pies pegados a la pared a unos cm del suelo)
      -flexiones indias (estas si que creo que se llaman asi jajaj)
      -biceps y elevacion por encima de la cabeza (con bombona vacia xD)

      tronco: plancha ventral
      -plancha lateral 1º lado
      -plancha lateral 2º lado
      -plancha dorsal (de espaldas al suelo sobre brazos y piernas con
      tronco y muslos paralelos al suelo)

      pierna: caminar de cuclillas
      -zancadas bajando la rodilla atrasada al suelo
      -subir y bajar de una silla a una pierna (luego con la otra y si hay algun fanfarron que intente con la tercera jejeje)
      -flexion de brazos, levantarse y salto con rodillas al pecho

      (si entiendes todos los ejercicios como los explique eres el puto amo jajajaja y tema repeticiones pues cada uno a su ritmo y aumentando a medida se pueda)
      (me estoy planteando añadirle en breves repeticiones de puente (subir 2 sec-bajar etc) y a las flexiones con los pies en la pared añadirle el subir los pies por la pared arriba hasta el pino y flexion en pino)

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    3. Pues claro que soy el PUTO AMO!! JODER!!
      Es que no te has fijado cómo se llama el blog!?
      Nietzche sólo llegó al superyo; Yo MÁS!!
      Sí te entiendo, gracias.
      Me parece una rutina muy adecuada. Sencilla y completa, que es como debe ser. Porque si estás mucho tiempo pensando en hacer ejercicio, ¡¡No Te Da Tiempo De Hacerlo!!.
      Lo de "flexion de brazos, levantarse y salto con rodillas al pecho" son burpees con rodillas al pecho.
      Las "flexiones indias" se llaman hindúes o de judo.
      Lo de la bombona está de puta madre.
      Las "abd todo" se suelen llamar "V-ups".
      Y supongo que las flexiones de brazos en círculo, te refieres a dominadas dibujando un círculo.
      ...
      Vamos! Que está muy bien!
      Además, si te funciona está mejor que bien!!
      Ole ahí!!

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  3. a todo esto aun no la pude probar ya que la hice el domingo a la tarde-noche y los lunes estoy haciendo un seminario de sanda en la facultad (inef como no jajajaja) y hoy fuimos a jugar un torneo de futbol a la carcel de teixeiro (un profe muy cañero ke nos llevo de excursion a visitar las instalaciones deportivas y no deportivas y les prometieramos a los presos volver otro dia para jugar al futbol jejej)
    a ver si el finde te comento que tal me fue el miercoles jueves y viernes haciendola ;)

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    1. Me alegro!
      Ole tus güevos!
      Me ha gustado lo la prisión. Y me gustó mucho A Coruña.
      Cuéntanos más cuando puedas.

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  4. pos al final despues de los primeros 3 dias de prueba hice unos pequeños ajustes y tome una decision importante.. le voy pedir al gordo de cocacola una barra de dominadas para poner en la puerta del baño jajaja (por cierto lo de "Y supongo que las flexiones de brazos en círculo, te refieres a dominadas dibujando un círculo" me referia a flexiones como las hindues pero con el tronco y cuello rectos y dibujando un circulo con la cabeza que dominadas aun no puedo hacer... POR AHORA! muajajajaja)

    al final quedo mas o menos como estaba solo que las flexiones con los pies en la pared los cambie para el primer bloque de brazos (cuando tienes los hombros un poquito cansados la estabilidad no es la misma.. y les tengo mucho aprecio a mis dientes jajaja)
    los ejercicios con bombona los hago al final de cada uno de los dos bloques de brazos
    y añadi despues de los dos bloques de tronco unas repeticiones de puente

    y sobre esto ultimo te queria preguntar tu opinion... supongo que seran simples agujetas lumbares por ser una zona que no trabajo muy a menudo pero le ves algun tipo de riesgo para las vertebras lumbares o la espalda en general el hacer esas repeticiones de puente??

    (por cierto coruña mola pero si te pasas por santiago de compistolas te enamoraras) (no se noto de donde soy ni nada no?? xDDD)

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    1. y al acabar tambien le hago unas repeticiones de trapecio.. rollo de pie con el tronco hacia delante y levantando la bombona juntando las escapulas y elevando los codos
      y un ejercicio que te vi a ti de con un peso (bombona como no) levantar los hombros como diciendo "ni se nada ni dire nada"

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    2. El puente es probáblemente el mejor ejercicio para espalda y cuello y glúteos y casi tó, que existe, mientras que lo hagas bien, de forma progresiva y con mucho ojo. Así que supongo que serán agujetas. Pero, como no sé dónde te duele exactamente ni cómo, no puedo decir nada.
      Además, tampoco sé cómo haces el puente, ni la flexibilidad de tu espalda, ni ná.
      Sólo te puedo decir que sigas con ello y que el dolor se irá, porque habrás fortalecido esa zona.
      Recuerda que el dolor no es más que la debilidad saliendo del cuerpo.
      Y, sí, Santiago me gustó mucho más que A Coruña, sólo que como es turística, hay demasiada gente.

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  5. Me ha gustao lo de "ni sé nada, ni diré nada".

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    1. Muchas gracias!!
      Aun así, desde que la construí, se me han ocurrido otras formas de mejorarla, que espero poder comentaros en breve.
      Sigue leyendo!!

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  7. Hola AKUMA:
    Acabo de ver la luz cuando he encontrado este blog. Llevo un mes dándole vueltas a cómo colgar saco sin agujero en pared (piso alquilado :-(. ¿Qué te parece un diseño en paralelo a la ventana, como que el frontal de una portería de futbol, aumentando, claro está, la longitud del larguero metálico? ┌┐ con unos travesaños de base ┴ para darle estabilidad. ¿Dónde conseguiste en Santiago la barra metálica?

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    1. Gracias a puñaos por preguntaaaaarrr y por decir esas cosaaass!!!
      Lamento decirte que no soy de Santiago. Peeero, puedo decirte que en cualquier almacén de hierros de la zona podrás encontrarlo. Aún así, puedes buscar otras alternativas como, una barra de pesas, un madero grandote, una barra rectangular, lo que sea!!
      Lo importante es la estructura base, que es la que soporta las cargas. El resto es opcional, dependiendo de tus intereses.
      Otra vez, muchas gracias por participar y leerme!!

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  8. Este invento me ha salvado la vida! Quería montar un gim completo contando con muy poco espacio y sin tener nada fijo que moleste. Lo pondré en marcha ya mismo. Aunque no sé en que esquina ponerlo y si en el Leroy Merlin podré encontrat todo el material necesario. Tengo una esquina en la que hay 76 cm disponibles y otra con 91,5cm, lo que dejaria barras de 107 cm y 129 cm respectivamente. Por el video de Youtube no he podido confirmar muy bien las distancias que tienes tu, ¿podrías confirmarmelas?

    Gracias adelantadas.
    PD: que sueño poder hacer Dominadas, TRX y saco en casa! Estoy euforico!

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    1. Me alegra haber ayudado tanto.
      Mi barra es de 120 cm de largo. Pero, en el Leroy yo he visto barras del mismo diámetro de 1m, que creo que te vendría bien.
      Lo peor es que, quizá con 1 m de longitud, para golpear al saco vas a tener relativamente poco espacio. Aun así, todo depende de lo que quieras hacer; con 1 m para el saco te puedes apañar perfectamente con todos los puñetazos y la mayoría de las patadas.
      Además, al ser más corta la barra, tendrá mayor resistencia.
      Ánimo y muchas gracias por seguirme y participar.

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    2. He leido mas arriba q se te han ocurrido mejoras para el invento. Creo q esperaté a que desveles la barra 2.0 antes de iniciar la construccion. ;)

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    3. Aun queda para que desvele nada. Sobre todo porque tendrá que mejorar mi situación económica.
      No obstante, échale un vistazo al último post que he publicado sobre la barra.
      De todas formas, deberías tú también inventarte cosas y probarlas!

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  9. Eres un artista Artista Akuma!! Me ha gustado mogollón la idea. Original y barata. Yo en estos momentos tengo una tabla de inversión, la cual utilizo también para hacer dominadas de bíceps. Deberías estar en algún programa de Bricomanía. Saludos.

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    1. Gracias, Gracias y Gracias a cascoporro!!
      Pero, seguro que para un programa de esos hace falta un montón de pasta en materiales y herramientas. Y, lo mío va precisamente de aprovechar al máximo lo poco que se tiene.
      Me alegro mucho de estar ayudando a tanta gente!!
      Somos los mejores!!

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  10. Oye amigo veo esta idea y cada ves tengo mas ganas de hacerla pero algo me da miedo crees que mis paredes aguanten? Una es de ladrillo y la otra de cemento pero del que no es liso tu que eres el genio como lo ves debería de intentarlo :D

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    1. Gracias por lo de genio!
      Mis paredes son, una de rasillón y la otra de rasilla. Y aguantan.
      Así que las tuyas deberán hacerlo mejor aun.
      Además, lo que soporta la mayoría de las tensiones son los maderos, que llevan la mayoría de las fuerzas al suelo. El hecho de alclarlos a las paredes es para evitar las oscilaciones.
      Ánimo.

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  11. Hola!, me ha encantado tu idea y quiero probar a hacerla pero con unas bases en la madera para no tener que depender de las paredes. Tú crees que con una especie de "cruz" de hierro alargada en cada planta de madera valdrá? Muy buen blog por cierto!!

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    1. Joder!
      Muchas gracias por todo!
      No te puedo asegurar que de esa forma vaya a aguantar, sobre todo a la hora de usar el saco.
      Es probable que, si las "patas" que le pongas son suficientemente grandes, sí que aguante y tenga estabilidad.
      Siento no poder ayudarte más.
      Inténtalo, y si funciona, coméntanoslo!

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  12. Hola fenómeno, en primer lugar felicitarte por la brillante idea que tuviste y sobretodo por compartirla con los demás.
    Estoy decidido en hacerme una en casa y quisiera que me quedara como la tuya, que se ve fiable y segura. Es por lo que me gustaría saber el nombre del aparatito ese que utilizaste para que los taladros te salieran perpendiculares a la madera tal y como explicaste para evitar torsiones y que se debilite con el tiempo. Más que nada por si cuando vaya a comprarlo no me entiende muy bien a lo que me refiero...

    Bueno un saludo y de verdad muchísimas gracias por compartir.

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    1. No sé cómo se llama el aparatito ese. Pero, supongo que en una buena tienda de bricolage o en una buena ferretería deberían saber qué es.
      Si quieres coje la foto que he puesto y se la enseñas.
      Y, muchas gracias por comentar y por el apoyo!!

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  13. esta página te ha robado el post: http://www.calistenia.net/como-hacer-tu-propia-barra-de-dominadas-casera/#comment-6104

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    1. Hey tío, muchas gracias por el aviso!
      Menudos capullos hay por ahí!
      Vamos a meterles caña entre todos!!

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    2. estáte pendiente de la página, que por lo visto todos sus post son copias de otros

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  14. Hola, tu blog me encanta, desde que lo descubrí, me he leído seguido casi todos los posts y tus inventos fantásticos. A mí que me encanta construir cosas, me viene muy bien, aunque mi pregunta es por los tatami puzzles que tienes. Me puedes decir si son de 2 o de 4cm de grosor? ya de paso, si todavía los hay donde los compraste, o dónde los compraste?? soy de Madrid. Gracias miles y saludos.. sigo leyéndote.

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    1. Millones de gracias a tí por los ánimos!
      Intentaré mantener la calidad y el ritmo del blog.
      Respecto los tatami puzzle, son de decathlon, de 2cm de grosor. Pero, creo que ya no los venden de ese grosor. Creo que ahora son de 1cm. No obstante, los he visto muy parecidos en el sprinter.
      Gracias de nuevo por participar!
      Y si somos los mejores, bueno y qué!!

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  15. Saludos, que gran idea, la mejor que veo, estaba ya pensando en hacer unos agujeros en el techo para colgar el saco de boxeo pero esta idea me gustó más, pero mi pregunta es o duda, estas paredes son malas y muy delgadas, crees que no pase nada si hago esto y cuelgo un saco de boxeo? Mas por el movimiento que va hacer el saco

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    1. Gracias!
      Peores paredes que las que tengo yo, dudo que lo sean las tuyas, y el sistema ha aguantado. Ya que las tensiones se reparten entre la estructura y el suelo.
      Como medida extra, puedes meter silentblock entre la madera y la pared. O anclar las maderas al suelo.
      Pero, de la forma básica, me está aguantando ya dos años y pico; y eso que ahora con pinocho hay más vibraciones.
      Ánimo!

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  16. me voy aventurar a hacer este proyecto Sr AKUMA, vi su video en YT, gracias por compartir y saludos desde México, Monterrey.!!! saludos

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    1. De nada, hombre!
      Ánimo! Y no dudes en hacer las modificaciones que parezcan oportunas.

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