Os Presento A Pinocho!!. Sagi makiwara/mook jong casero.

Qué rápido crecen

Mi afán por fabricarme mi propia equipación para hacerme Yomásmejor parece que no tiene fin!

Hace relativamente poco, con eso de que duermo peor que peor que como el culo, salí un domingo a las 7.00 de la mañana (mu buena hora un domingo) a pasear a sacar al perro.

Cuán grande no fue mi sorpresa, pues por el rabillo del ojo, mis supersentidos habían visto algo muy interesante (teniendo en cuenta la cantidad de ideas extrañas que vuelan por mi cabeza constantemente como naves espaciales en Star wars).
¡¡UN PALO!!
Pero mu grande!

Había un cacho de tronco de árbol tirado entre los hierbajos que hay en un olivar al lado de mi casa. Y justamente encajaba bastante bien con una de esas ideas que me había estado rondando la cabeza últimamente más.

Así pues, hice lo que cualquier ser extraño hace en esas circunstancias un domingo a las 7.00:
¡Fuí a por el tronco!

Me lo eché al hombro, y me dí un paseito hasta mi casa, con un cacho tronco de unos 70 kg al hombro y 1,75 m de altura (un peso ideal).
Un domingo a las 7:00, sin desayunar.

Parece más pequeño en la foto.

Así que, cuando se me pasó el mareo, empecé a trabajar en él.

Por supuesto, como habréis adivinado, ERA PARA DARLE HOSTIAS!!

Tenía, en un principio, la intención de hacerme lo que se llama un "sagi makiwara", o sea, un cacho madera colgado y con cuerda enrollada para arrearle puñetazos.
Pero!
Se me ocurrió que iba a ser mucho mejor si me hacía un cruce entre lo anterior y un "mook jong", o sea muñeco de madera para practicar kung fu wing chun.

Así pues, el primer paso, obviamente, era cortar por lo sano. Cosa que me llevó bastante tiempo, la verdad.

El pequeño era más simpático

Después le añadí los enganches para poder colgarlo de mi super barra de dominadas casera!
Y le enrollé cuerda de algodón, para que cuando le diese puñetazos no le doliera demasiado al pobre tronco.

El siguiente paso fue atornillarle el primer brazo. Pero, como era bien hermoso, terminó pareciendo más una nariz que un brazo.
Ése fue el momento en el que nació Pinocho. MÍ PINOCHO!

No me digas que no. Pero, a que parece que sonríe, y tó?

Está mu bien como compañero de entrenamiento. Porque, no sólo sirve para darle hostias, también se pueden practicar técnicas de bloqueo, desvíos, agarres, etc.

Aun así, Pinocho está creciendo rápidamente (como todos los niños de madera).
Por ejemplo, ahora que se acerca el invierno, ya le he puesto algo en la gargantita, para que no se le irrite cuando le arreo con ganas.

Ahí se le ve más serio

Seguiré escribiendo al respecto, conforme el niño vaya creciendo. Porque seguirá creciendo.
Tengo más ideas (como siempre) y las iré poniendo en práctica.
Os adelanto que le crecerá, como mínimo una pierna (es chico), y a saber qué más.

Más adelante, colgaré un video presentando al pequeño en sociedad y jugando con él.

Seguid leyendo y comentando. Toda idea es bien recibida.
Y, por supuesto, no os quedéis parados lloriqueando!

HACED MUCHAS COSAS!!
Y CRECED!!

Hasta pronto!

Lobos y Perritas

Memos!

Eso es en lo que nos quieren convertir. En memos.

Esta mierda de sociedad (que es curioso que se llame así, teniendo en cuenta lo que significa la palabra), parece que gravita de forma inevitable hacia el fin de la diferencia de sexos.
Y, OJO!, que he dicho "diferencia de sexos", NO de géneros.

Pero ¿por qué digo esto?

Porque, curiosamente, para poder conseguir esa "igualdad", lo que se está pretendiendo no es un esfuerzo por parte de nadie.
Es lo contrario. Un "desfuerzo" por parte de todos.
Lo femenino está adoptando las partes más fáciles y rastreras de lo masculino. Aquellas para las que no es necesario esforzarse en absoluto.
Y lo masculino está relajándose hasta tal punto que hasta un tío con barba (que, por cierto se está imponiendo super de moda), parezca una mujer barbuda!!

Te dicen que debes ser como realmente quieras, vestir como quieras, hablar como quieras, etc. Pero, curiosamente, antes de cada temporada te dicen lo que "va a estar de moda y se va a llevar mucho esta temporada que viene". Es decir, puedes vestir como quieras y ser como quieras, pero siempre dentro de los parámetros que te digan ellos.
Al final, con tanto gilipollas creyéndose la tontería de que son especiales, terminan dándole otra impensable vuelta de rosca al término "llamar la atención" y entran en el término "hacer el ridículo".

Y NO ME DIGÁIS QUE NO!!
QUE SEGURO QUE HASTA EL MÁS TONTO DE VOSOTROS SE HA DADO CUENTA DE QUE ESOS "MODELOS" (por cierto; palabra muy acertada) TIENEN ALGO QUE NO ES NI DE COÑA MASCULINO!!

A lo que voy es a que no es necesario, ni acertado, en absoluto, pretender alcanzar esa "igualdad". Los géneros son distintos, porque es necesario que sean distintos. Sin diferencia de géneros, básicamente no existiría la variabilidad.
Sin la existencia de dos extremos, no pueden existir toda la gama de variaciones posibles entre ellos.

Pero
Querer juntar de malas maneras ambos, de forma que las diferencias se diluyan, es un despropósito.

Ahora por lo visto, se está imponiendo el hacer caso a los sentimientos más que a la lógica.
Es decir: Te apetece hacer algo. La lógica te dice que eso tendrá consecuencias negativas. Pero, te enseñan que "lo importante" (y se les llena la boca al decirlo) es "que te haga sentir bien" (y también se les llena la boca con esto).

Por eso mismo, la mayoría de los niños de hoy en día son gilipollas perdíos y unos putos memos. No saben pensar y no saben pedir las cosas. No saben esforzarse por nada. Y lo único que hacen relativamente bien es lloriquear.
Porque lo importante es que te sientas bien. Y lo demás está mal.
Y cuando digo niños me refiero a los que tienen entre 3 y 25 años.
Muy poquitos se salvan.

Pero, claro, si resulta que se te ocurre dar tu opinión al respecto del patetismo que se respira, es que eres un insensible, un asqueroso, o un intransigente.
Te sueltan, los muy retrasados mentales, "que cada uno es como es, y que hay que respetar a cada uno por sus diferencias"
¿PUES ENTONCES POR QUÉ MI OPINIÓN NO ES RESPETADA? ¿O MI FORMA DE SER? ¿O MI ESTILO?
¿POR QUÉ, SI CADA UNO ES COMO ES, Y HAY QUE RESPETAR SUS DIFERENCIAS, TODOS ELLOS HABLAN, VISTEN, ANDAN, COMEN Y EN GENERAL SON IGUALES?
¿¡POR QUÉ SOY YO EL QUE ESTÁ MAL!?

Pues muy sencillo. Porque cada uno es como es y hay que respetarle en sus diferencias; siempre y cuando no seas diferente a la mayoría.
O sea.
Cada uno es como es, y hay que respetarle por sus diferencias, MENOS YO.

Puedes creértelo o no.
Puedes estar de acuerdo o no.
Te puede gustar o no.
Pero SABES que todo esto es verdad.

No seas otro más que se diluye en el caldo de imbecilidad que es esta sociedad.
Si no te queda más remedio que estar en el caldo, SÉ un tropezón.

Qué mundo éste, en el que los lobos pueden llegar a convertirse en patéticos seres inútiles y escandalosos. Y, hasta éstos últimos, en burdas copias más programables todavía.

Si quieres, reflexiona sobre ello. Aunque, si sueles leer este blog, es más que probable que todo esto ya lo hayas pensado.
No obstante. Ten cuidado de no dejarte arrastrar al caldo.

Entrenamiento de Videojuegos

AVISO
Esto es una ida de olla.

Supongo que vosotros, al igual que todo el mundo, tenéis algún pasatiempo que implique estar sentado la mayor parte del tiempo.
Como jugar a los videojuegos.

Aunque también se puede jugar de pie, la mayoría de nosotros acabamos sentándonos porque nos volamos tanto en matar al bicho que sale, o en resolver el puzzle, o en superar la prueba de destreza que sea, que nos sentamos sin pensarlo realmente.

Sí.
Es cierto.
Me gustan los videojuegos.
Pero, como podéis imaginar, me gustan los de artes marciales, los de rol, los de tiros y los de puzzles, tipo tetris y mahjong.

También pasa que en veranito, estamos hasta las narices de sudar, símplemente estando parados.
Pero, digo yo, ya que vamos a sudar igualmente, por qué no sudar con motivo?

Además, hay días en los que te obligas a descansar del entrenamiento serio, como los domingos. O momentos en los que ya no tienes nada que leer, no te apetece ver ninguna peli.
Joder. O simplemente te apetece pasarte la tarde echando unas partiditas!

El caso es que a mí, por ejemplo, me pasa que cuando llevo un rato sentado (una media hora) me pongo nervioso y tengo que hacer algo (a no ser que esté hecho polvo por algo).
Así pues, un día que estaba echando una partida y "me mataron", me levanté to mosqueao y me puse a hacer flexiones; todas las que pude.

Ésto me dió una idea: hacer una serie de un ejercicio cada vez que se diera la ocasión.

Al principio lo que hacía era pausar el juego cada 5 minutos para hacer o una serie de sentadillas o una de flexiones.

Pero!
Dependiendo del juego, tienes otras opciones mucho más chulas.

Por ejemplo:
En un juego, como los de rol y parecidos, donde cada dos por tres se paran para cargar la siguiente pantalla, puedes aprovechar esos segundos para hacer ejercicio en repeticiones muy rápidas (yo me he llegado a hacer 60 sentadillas en una pausa de éstas!).
En un juego tipo shooter, ponte una dificultad en la que te maten relativamente a menudo. Ya sabes lo que tienes que hacer: pausas, y EJERCICIO!
En los de lucha, entre combate y combate. Y, si pierdes un combate, HAZ EL DOBLE!!

Escoge un ejercicio en el que puedas hacer repeticiones moderadas o altas, ya que, al final de la sesión, habrás hecho unas cuantas series sin darte cuenta. Y no queremos tener agujetas al día siguiente!
Recuerda que esto es para entrenar en tus "Ratos o Días de Descanso".

Si eres un flojeras o un memo, te preguntarás que cómo vas a hacer todo eso un día de descanso? que vaya descanso entonces!!

Y yo te digo, entonces: Eso no es entrenar!!
Es simplemente no estar parado, tirado como un ceporro en el sofá o sillón!!
Es para mantener el cuerpo sano!!
El movimiento es salud!!
Igual que andar no es hacer ejercicio!! Es la forma natural de desplazamiento de la mayoría de los animales terrestres!!
Al igual que los peces no consideran que estén haciendo ejercicio por nadar todos los días!!
Aunque, en realidad los peces no nadan. Bucean!!

Este mismo procedimiento es aplicable a cuando estás en el ordenador, viendo una película (en los anuncios te da tiempo a hacer un entrenamiento completo!), leyendo un libro, etc...
Simplemente no estés parado!!!!!

Ya sé que en este post, apenas os he contado nada interesante. Y que se me ha ido un poquito la pinza.
Pero es que estoy más ocupado últimamente y estoy escribiendo varias cosas a la vez y no me centro!!

Gracias por vuestra paciencia.

Y, ya sabes, para descansar no hay nada mejor que cansarse!!!
Que te agilipollas!!

Hasta pronto, mierdecillas!

Herramientas Para Entrenar VIII. Fortalece Manos y Muñecas. Chi Ishi o Maza Casera

Todos tenemos puntos débiles.
Y todos deberíamos tener claro que, toda cadena es tan fuerte como el más débil de sus eslabones.

No sé en vuestro caso, pero desde luego en el mío sí.
Y mi punto débil siempre han sido las manos.
La naturaleza me ha dotado con manos de artista pero alma de berserker, por eso comencé a dedicarme a las Artes Marciales, que aunan ambos aspectos.

Chorradas aparte.
Entrenando Karate de Okinawa, Aikido, Jujutsu y Kenjutsu, te das cuenta que la fuerza de tus manos y muñecas, así como la movilidad de las mismas, son aspectos esenciales.
Cómo vas ha hacer una luxación de muñeca si no puedes agarrar correctamente la mano?
Cómo vas a empuñar una espada correctamente si no tienes estabilidad en el agarre?

Asimismo, entrenando con pesas y realizando calisténicos necesitas un buen agarre. O eso, o debes utilizar correas de agarre, porque si no habrá ejercicios a los que no podrás sacarles el máximo partido.
Cuántas dominadas puedes hacer si tus manos no te sujetan más allá de la octava?
Cuántos kilos puedes levantar en peso muerto si tus manos sólo soportan 100?

Así que recurrí a una de las herramientas que se utilizan en "hojo undo", el "chi ishi".
Normalmente esto es una piedra sujeta a un palo. Pero, teniendo otros materiales, puede servir igualmente.

Curiosamente, muchas otras culturas han utilizado desde ni se sabe utensilios similares para fortalecer manos, muñecas y hombros. Como las mazas hindúes, por poner un ejemplo.
Eso es lo cachondo! Que se ha usado desde hace milenios y los guays de ahora te lo venden como una nueva y rebolucionaria forma de entrenar redescubierta.
Hay mucho guay.

El caso es que compré una tubería de acero galvanizado, de 27 cm de diámetro, para que pudiese utilizar los discos que tengo, y de 40 cm de longitud.
Mi intención en un principio era utilizarla como barra de mancuerna casera, pero descubrí que me sería más útil y provechosa de esta otra manera.

Compré, también un final a rosca, que sirve de tope para los discos.
Y con una abrazadera de las normales, bien apretada, ya serviría.
Añadí una sujeción de una barra antigua de pesas, por el simple hecho de añadir estabilidad a los discos.
Lo hice así para poder cambiar o quitar los discos cuando me apeteciese.
Puse esparadrapo en la zona del agarre, porque el metal con el sudor se escurre un huevo.

De momento tengo cuatro discos de 1 kg porque como son pequeños creo que el centro de gravedad queda donde necesito. Pero a lo mejor el día de mañana los cambio por otros de 2 kg o lo que sea. Quién sabe?

Y yastá!!
Ahí os dejo un vídeo del trastornado que regenta el blog, o sea YO, explicando algunas cosas.
Espero que os guste y/u os sirva de algo.

Sigo pareciendo más joven en el vídeo y más delgado. Y no lo entiendo, porque se supone que la cámara engorda!

Si queréis haceros algo parecido, no os ciñáis a estos materiales. Igualmente puede serviros un palo, como sujeción un clavo atravesado y otra abrazadera.
La cuestión es que valga a vuestros propósitos y lo utilicéis.

Si queréis más ideas sobre cómo utilizar esto podéis buscar "chi ishi work out", "macebell training" y cosas con esas palabras.

No os voy a contar más porque ya me he enrollado más de lo que quería, y porque debéis buscar y aprender por vosotros mismos.

Así que, hala!
Poneos a hacer algo!
So flojos!

Revolviendo a los Calisténicos. O "Los Animales No Hacen Pesas II"

No está bien pasarse en casi nada.
Es un hecho por todos bien sabido.

Pues en el entrenamiento, tres cuartas de lo mismo.

Que sí. Que está muy bien meterse cada vez más caña. Porque ves que estás creciendo, que te estás haciendo más fuerte, que resistes cada vez sesiones de trabajo más largas e intensas, etc.

Pero, como todo en la naturaleza, tu cuerpo necesita relajarse de vez en cuando.

Está muy bien que, cualquiera que sea tu forma de entrenar y tus metas, en cada sesión de entrenamiento intentes superarte.
PERO, también te habrás dado cuenta que, independientemente de los güevos que le eches, llega un momento que, no es que no mejores, si no que empeoras.

Llega una sesión en la que, no sólo no puedes levantar el peso máximo de la vez anterior, si no que apenas puedes llegar al 90%.
Y lo mismo se aplica a los ejercicios de resistencia y velocidad. Haces muchas menos repes y consigues peores tiempos.

Es por ello, que no puedo dejar de recomendar volver a los calisténicos, o gimnasia de toda la vida.
Volver a los ejercicios sencillos y familiares con los que todos empezamos, en aquel entonces perdido entre las nieblas del pasado (qué potito!). Es decir, flexiones normales, abdominales, sentadillas sin peso, saltos, fondos, dominadas (si puedes), el puente, etc.

Dedícate, al menos una vez cada semana, o cada dos semanas, a hacer sólamente éstos ejercicios.
No pienses en repeticiones, haz las que te salgan, sintiéndote agradáblemente cansado.
No pienses en variaciones chorras, haz las que te apetezcan y que te permitan hacer muchas repes (la definición de "muchas", queda a tu libre albedrío).
Descansa lo que necesites entre series, y entrena durante tanto tiempo como te apetezca (entre 30 y 90 minutos, tampoco te pases ni te quedes corto).
Hazlos en circuito, en series normales, en superseries, o como te salgalapunta..., como quieras.

Símplemente, HAZLO!!.

POR QUÉ?
Porque entrenar todas y cada una de las sesiones, pensando en que tienes que mejorar la anterior, es someterte a demasiada presión. Ya que, cuando no lo consigues, es peor la sensación de fracaso y decepción, que la sensación real de tu cuerpo.
Esa presión excesiva, se trasmite por todo el sistema nervioso. Todo el cuerpo termina estando tenso, todo el tiempo. Y eso es muy malo!!

No creo que casi ninguno de nosotros tenga una vida exenta de preocupaciones y comeduras de olla. Por lo que, si además, le añadimos la presión de tenerte que superar en cada sesión, realmente conseguirás el efecto contrario.
Además, YO, por lo menos, entreno para descargar tensiones, no para acumular más.

Otra razón es que no creo que casi ninguno aquí sea profesional. Por lo que el entrenamiento debe ser, POR SUPUESTO!, para superarte, pero no a un ritmo en el que se te vaya la vida.
Hay que intentar por todos los medios superarse, sí, pero a su debido ritmo.

También debes tener en cuenta que, con los calisténicos básicos, no necesitas ninguna equipación. Por lo que no tienes que pensar en preparar nada ni recogerlo después.
Tampoco necesitas hacer ningún calentamiento ni "enfriamiento", porque son los mismos ejercicios los que sirven para ello. Yo nunca he visto a mi perro calentar y estirar antes de ponerse a correr como un loco detrás de la pelota. Ni a un gato, antes de cazar diciendo "espera, pájaro, que estiro".

La razón a la que puede que le des menos importancia es el hecho de que entrenar con altas repeticiones relajadas de calisténicos, servirá a tus articulaciones, tendones y músculos, de forma similar a la respiración con la sangre.
Se producirá un intercambio adecuado y muy rico entre nutrientes y productos de desecho. Por lo que ayudará a la recuperación enormemente.

Por no hablar del bien que te hará en cuanto a tu sistema cardiorespiratorio, ya que acelerará tus pulsaciones y sudarás como un pollo (sobre todo ahora, en verano).

Otra cosa, es que no me cansaré nunca de decir que los animales no hacen pesas. Los beneficios de entrenar con calisténicos son incontables y enormes. Y, curiosamente, su coste es mínimo o ninguno.

Y poco más voy a decir.

Hay una sensación dificilmente explicable y muy agradable en tirarte una hora y media haciendo flexiones, abdominales, saltos, estiramientos, etc.

Así pues, no seas más cafre de lo que ya eres, y vuelve siempre que puedas a lo básico.
Hazme caso, que sobre ser cafre sé un poco.

Hasta pronto, mierdecillas!!

¡A Subirse por las Paredes!

Hey, hey!!

Uno de vosotros, seguidores, se ha puesto en contacto conmigo y ha querido compartir unas fotos de su lugar de entrenamiento casero.


Es de agradecer que haya querido compartir esto, porque así seguimos demostrando que para entrenar, en lo que sea, tienes que echarle ganas.

Ahí os pongo su sus fotos y su explicación.
Disfrutadlo.

El "espacio de entrenamiento", como lo llama él, consta de las siguientes partes:

1. Zona de regleteo: con regletas de madera y presas, igualmente de madera, para ensayar resistencia en estático.

2. Dos cadenas con dos bolas de entrenamiento y saco de boxeo 16 kilos.

3. Tacos de madera, similar al campus board.

Sergio explica que "el espacio no esta muy limpio y cuidado ya que se encuentra en un pequeño espacio de un taller de madera, pero me es útil para realizar mis entrenamientos". 

Y aquí os transcribo directamente sus explicaciones sobre el proceso de construcción:

Proceso de construcción

Por Sergio Martín

Introducción

Tras iniciarme en la práctica de la escalada, necesitaba una zona de entrenamiento ya que en Sonseca no hay ningún rocódromo.

Tras buscar diferentes opciones donde poder colocar un roco, mi abuelo me cedió un espacio en una parte del taller de madera que posee.

El espacio no era lo suficientemente grande como para montar un rocódromo así que me tuve que ajustar al espacio.

Componentes del espacio de entrenamiento

1. Pared de regleteo: El primer paso fue llenar de regletas y presas de madera en un espacio de 2 m x 3m de alto.

• Con una broca pequeña hacer los taladros en la presa o regleta, y sujetando la presa o regleta en la pared, en la zona concreta donde la deseas poner, marcar con la broca pequeña (taladrando a través de los agujeros a la pared y dejando así una marca)
• Realizar un taladro en cada marca (yo lo he hecho con una broca del 10)
• Clavar los tacos para tornillos en los agujeros realizados con la broca
• Atornillar la presa a la pared.

2. Bolas de entrenamiento ( Dragon balls x2): Lo siguiente fue la adquisición de estas bolas de entrenamiento http://www.didaks.com/index.php?route=product/product&path=18_70&product_id=79 las venden con diferentes nombres y en diferentes tiendas. Con 2 cadenas con mosquetón colgadas a 2 vigas de hormigón, tengo colgadas estas bolas o bien el saco de boxeo.
   
   
3. Campus board: No es exactamente un campus board, pero la función es muy similar, el proceso de construcción fue igual que el primero.

Espero que la iniciativa de Sergio os haya dado ánimos para poneros a trabajar en lo que os guste!

Muchas gracias, Sergio, por compartir esto con todos.

Todos tenemos, como mínimo, un animal dentro. Aprende a crecer con él.

Y, ya sabéis:

A entrenar, mierdecillas!!

Ganar Masa con Calisténicos!!

SÍ QUE SE PUEDE! Y es muy sencillo!

Sé que muchos de vosotros lo desean.
Yo nunca he tenido un interés especial en que me crezcan los músculos, más allá de lo justo para equilibrar mi apariencia, ya que me crecieron mucho y muy rápido los pectorales, los dorsales y las caderas, pero no los brazos ni las piernas; así que parecía que tenía el cuerpo hinchado.

Muy a menudo, buscando información por la red, veo cómo muchos afirman categóricamente que, llegado un punto, no se pueden hacer progresos en masa muscular y fuerza entrenando sólamente con el propio peso corporal.

Sin embargo, muchas otras veces, leo lo contrario.

Siempre, los defensores de ambos bandos, afirman que saben un huevo de lo que hablan, y demuestran con pruebas y datos (que no sé de dónde se sacan) que lo que ellos están diciendo es la única verdad.

Y es que, como no me canso de repetir, hay mucho "lissto".
Demasiado experto.

Mu listos tós!

Yo, como no me considero experto de casi nah, lo que hago es, primero, no hablar de lo que no sé bien, y, segundo, informarme y experimentar a fondo, antes de pensar que empiezo a saber algo.

Así pues, después de muchos años entrenando, por supuesto que llegó un momento en que mi cuerpo se adaptó a los ejercicios que hacía y dejó de crecer. Por ello, como es lógico, empecé a aprender nuevas formas de entrenarlo.

Cuando yo empecé a buscar información, apenas había nada sobre calistenia. Un par de nombres muy repetidos y poco más. Pero yo SABÍA que debía de haber otras mil formas de entrenar a cada cual más efectiva.

Hoy en día existen tropecientos grupitos super guays con unos nombres que molan un montón (o al menos eso creen ellos) y unas actitudes muy flipás. Pero, el caso, es que se ha producido un resurgimiento de los calisténicos. Y, con él, un aumento bestial de la información relativa a ello.

Lo curioso, y triste, es que este tipo de entrenamiento es el que se ha seguido haciendo desde siempre en muchos sitios, donde la gente no le sobra tanto el dinero ni es tan gilipollas como para pagar un gimnasio para que te dejen andar o correr en una cinta.
Y siempre se ha demostrado que es un entrenamiento muy efectivo.

ME DEJO DE TANTO ROLLO Y EMPIEZO

Lo primero que debes tener en cuenta es que, como ya he dicho, para que el músculo crezca, debe descansar y recibir nutrientes. Sin esto, por mucho que entrenes, no crecerá. Aunque, hasta ésto es relativo.

Lo segundo, repeticiones por serie entre 10 y 20.
Para darle al músculo el estímulo para que crezca rápido, deberás seleccionar ejercicios con la intensidad regulada para que las repeticiones que puedas realizar estén dentro de este mínimo y máximo.
De esta manera, estarás estimulando más las fibras lentas y le estarás dando al cuerpo la señal de: "el músculo está realizando un esfuerzo relativamente prolongado! vamos a aumentar sus reservas energéticas!". Pide glucógeno y se hincha.

Más repeticiones con menos esfuerzo, darían una señal distinta (apenas pides fuerza) y menos repes y más esfuerzo, estimularías más las fibras rápidas (que funcionan más con ATP) y pedirías menos glucógeno.

Lo tercero,es que debes escoger ejercicios que no requieran mucha concentración en su ejecución. Es decir, hacer movimientos chulis y complicados es muy difícil, pero requiere mucha concentración para realizarlos.
Debes poder dedicar toda tu atención en tensar los músculos!!
Es muy distinto entrenar para practicar un movimiento que entrenar para ganar músculo.

Cuarto. Como harías con una rutina de pesas, deberás escoger combinaciones de ejercicios adecuadas.
La manera más efectiva para mí es realizar primero un ejercicio que trabaje muchos músculos grandes, o sea un ejercicio complejo, y después uno que termine de trabajar los demás más pequeños, de forma más "aislada".
Por ejemplo: Primero hago Dominadas, y después Remo Invertido a la cara.
De esta manera, primero sobrecargo todos los músculos grandes, y después, desde otro ángulo, termino de sobrecargar los más pequeños.

Lo quinto. Momentos de descanso entre series relativamente cortos. Entre 60 y 90 segundos.
Así el músculo tiende a pedir más sangre y nutrientes porque estará más tiempo en tensión. Mayor tiempo en tensión = mayor estímulo hipertrófico.

Sexto. El descanso entre días de entrenamiento deberá ser el adecuado.
No puedes esperar entrenar todos los días, los mismos músculos con la misma intensidad y esperar que se repongan y crezcan adecuadamente.
Así pues, de dos a tres días de descanso entre sesiones de los mismos grupos musculares, es lo mínimo.
Esto es así por el simple hecho de que el músculo necesita tiempo para curarse. Al curarse, se hace más fuerte.

Séptimo. Cuando puedas realizar más de 20 repeticiones de un ejercicio, es el momento de cambiar a otro de mayor intensidad, ó de añadir peso de alguna forma sencilla.
El caso es que puedas hacer 3 series de 10 repeticiones, e ir subiendo a partir de ahí.

Por ejemplo: Si ya eres capaz de realizar 3 series de 20 repes de sentadilla búlgara, deberías pasar a la sentadilla a una pierna, con la otra por detrás sin apoyo (lo que algunos llaman la "sentadilla de la gamba").

Octavo.
Puedes mandar a paseo todas estas cosas y dedicarte a hacer cientos o miles de repeticiones de los ejercicios que te apetezcan, cada día. Claro, que para eso necesitas tener mucho tiempo libre. Realizar 1000 flexiones lleva más tiempo que seis series de 15, por muy rápido que las hagas.
Además, no crecerás igual de rápido. Quizá, al principio sí. Pero después iras muuuyyy despacio.
Y, lo que es más cachondo. Cuando termines, estarás el resto del día doblado.

Puedes pensar que los gimnastas están super cachas y que tienen unos cuerpazos de la leche, entrenando sólo con el propio peso.
Pero debes tener en cuenta que los gimnastas entrenan unas 6 horas diarias, 6 días a la semana. Es decir, que tienen un volúmen de trabajo bestial. Además de la suplementación que toman. No comen ni como tú ni como yo.
No puedes, conseguir lo mismo, ni de coña, haciendo flexiones una hora, cuatro días a la semana.

Ahí va un ejemplo de entrenamiento:

Lunes y Jueves:
Dominadas 3 x 10-15
Remo invertido 3 x 15-20
Fondos en anillas 3 x 10-15
Flexiones con las manos juntas 3 x 20

Martes y Viernes:
Sentadillas a una pierna 3 x 10-15
Sentadilla búlgara 3 x 15-20
Elevación de piernas colgado 3 x 10-15
V-ups 3 x 15-20

Sábado:
El puente
Pliométricos
Y lo que sea

Recuerda que esto es sólo un ejemplo. Debes aprender tú qué ejercicios utilizar y cómo funcionan contigo. Además de si te hacen falta más o menos series.
Eso sólo lo puedes averiguar tú sólo experimentando, o con la ayuda de un entrenador personal.

Y no me alargo más, porque dejé de crecer hace tiempo.
Así que, soltada la parida, me despido.

Recordad que somos todos unos mierdas, y siempre lo seremos.
Así que no nos queda otra opción que procurar hacernos mejor en todo!!